【調整身體/運動】2020.9.4
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★《注音養生》
「ㄣ、ㄚ、ㄥ、ㄤ、ㄨ。」
ㄣ=心。
ㄚ=肝。
ㄥ=脾。
ㄤ=肺。
ㄨ=腎。
「ㄣ」心臟。
養氣血。高血壓。自律失調。
「ㄚ」肝臟，
養氣血。疲勞太累。
內分泌不順。失眠。
「ㄥ」脾臟，
減緩痠痛。便祕。新陳代謝緩慢。
「ㄤ」肺臟。
皮膚過敏。全身排毒。
咳嗽。鼻塞。氣喘。胸悶。
可通調水道。
「ㄨ」腎臟。
恢復黑髮。沒力氣。腰背痠痛。
腎不好。生殖力的方面問題。
※「嗡」(ㄨㄥ)張大嘴，
ㄨ水氣腎音。
ㄥ土氣脾音。
※「一」觀世音的音頻。
1.心「ㄣ」。
能養氣血、改善自律失調。
心主神，心主血之運行，
心臟不好，患有高血壓，
能運用「ㄣ的長音」來保健。
2.肝「ㄚ」。
改善睡眠品質、自律失調。
肝主魂，治失眠與內分泌疾病，
而失眠與魂有密不可分的關係。
又心主神、要發ㄣ音；
失眠者要發ㄚ和ㄣ的音。
肝主藏血，和女人的內分泌有關。
當人體內分泌不順、失眠時，
表示肝臟太累了。
可以發出「ㄚ…的長音」來對治。
3.脾「ㄥ」。
能促進代謝，減緩疼痛、便祕。
新陳代謝緩慢、貧血、便秘時，表示「脾」已經在抗議了，能使用「ㄥ…的長音」調整。
4.肺「ㄤ」
皮膚改善，排毒。
肺主肅降，主皮毛。
主呼吸道和氣喘，管咳嗽，
與皮膚過敏，和排毒有關。
「肺」若不夠健康，皮膚就不好，
可以發「ㄤ…的長音」可通調水道，
對鼻塞、過敏、胸悶都很有效。
5.腎「ㄨ」
改變白髮，恢復黑髮。
腎主骨，主能量及水，每天沒力氣、腰背痠痛，生殖力有問題，與肝腎有關(五行水生木)，而肝腎同源，所以要ㄚ、ㄨ兩音齊發。
「腎」功能不佳者，
發「ㄨ…的音聲」，來安撫身體了。
★《五臟六腑》
腑為實。臟為虛。
(臟為虛心，能含藏一切)。
生命的一呼一吸，聲音產生頻率共振，喚醒細胞。穩定呼吸，發出同一個音，持續10秒鐘，1分鐘6次，就能夠改變身體頻率。
身體有五大內臟包括：
「心、肝、脾、肺、腎」。
一天5分鐘、發出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符號養生法」，可以當作平日的自我保健良方。
現代人生活壓力大，全身痠痛，卻找不出原因，常常被歸於是自律神經失調。
「注音養生」，內容其實很簡單，只要唸注音就好，持續發音15秒，透過唸注音達到內臟共振，刺激器官，提高負交感神經，放鬆心情；像是如果睡不好、黑眼圈重、痘痘臉，甚至便秘、減肥，都能透過注音符號發音解決。
假如你有點便秘的習慣，你想要讓體重不要那麼重，就發「ㄥ」。
5個注音，
舒緩身體不適，對照人體器官。
尤其現代人生活壓力大，自律神經失調，晚上睡不好，發「ㄚ」跟「ㄣ」，可以改善睡眠品質。
想促進代謝，多發「ㄥ」的音。
如果是痘痘臉，就發「ㄨ」跟「ㄤ」，調理腎臟、肺臟。
發『ㄤ』的時候，發現手好像在震動，那其實就是一個共振，共振會產生能量，能量去激發肺這個臟器，肺它能夠排毒。」
注音養生原理等同於音療，靠音樂紓壓，只是注音用的是自己的聲音，不只主觀上難感受，發音也要標準，要是「大舌頭」，恐怕效果沒想像那麼好。
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★《自律神經》
自律神經分為：
1.交感神經。
2.副交感神經。
★晚上進入睡眠：
交感神經「減弱」，
副交神經感「增強」。
睡覺時，收油門，踩煞車。
★白天清醒狀態：
交感神經「上昇」，
副交感下降「減弱」。
清醒時，催油門，不踩煞車。
★一、交感神經：
為「促進性」踩油門，
提高專注、警覺、應變狀態。
交感神經是白天清醒時使用。
當我們感受壓力、危險時，
身體就會啟動相關必要的機能。
例如：
心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力，達到可以積極應變的狀態。
交感神經過強，感受過大壓力，就會出現焦慮緊繃、亢奮、不安、血壓升高、心跳加速、呼吸變快、消化不適等身心症狀，無法放鬆休息，產生半夜心悸、早醒。
★二、副交感神經：
為「抑制性」踩煞車。
放鬆、休息、睡眠、保存體力。
副交感神經是晚上睡覺時使用。
負責讓人體鬆弛、休息、睡眠啟動等。
如果是副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降。
感覺到自己的身體持續的焦慮不安、消化不適等身心症狀，當我們前往就診而醫師可能會說：
「這是自律神經的問題。」
倒是患者往往心裡納悶，
啥米叫做「自律神經失調」？
《自律神經瞭解》：
人體有「中樞神經」「自律神經」
中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現「可受意識控制」。
自律神經是「自己無法控制」，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。
自律神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。
可以簡單形容比擬，交感神經像是「汽車的油門」、副交感神經就像「汽車的煞車」，兩者作用相反但又相輔相成。
當油門與煞車可以正常運作，車子開得動也停得穩，才能安全適切地發揮完整的功能；所以人體自律神經的作用，也需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。
一旦發生自律神經失調，臨床的症狀表現，就看這兩者誰強誰弱。
如果「交感神經過強」就會出現：
焦慮緊繃、心跳很快、血壓升高。
如果「副交感神經過強」就容易：
疲憊懶散、精神不濟、體力下降。
自律神經失調的症狀是全身性的，不一定作用在交感神經或副交感神經。
以睡眠為例：
睡眠品質由大腦控制左右，但睡眠的啟動，則要靠自律神經正常調節，因為「交感是促進」，「副交感為抑制」，所以當交感神經減弱、副交神經感增強時，才能進入睡眠；睡醒時，則是交感神經上昇，副交感下降。
現代人承受許多壓力的情況下，會讓體內可體松(腎臟腺素/皮脂類固醇)分泌增加，提高交感神經的興奮度，當我們應該休息睡覺時，交感神經仍然亢奮作用，副交感就無法運作啟動睡眠，所以會睡不著。
有些憂鬱症患者準備開始能入睡，但睡眠中交感神經仍然持續運作，整個自律神經無法適當調節，人體無法放鬆、休息，也會產生半夜心悸、早醒的症狀。
身體的內臟器官，例如：
心臟也是受到自律神經調節，當自律神經失調，心臟會產生胸悶、心悸、心跳加速的症狀；至於其他的生理失調症狀：手抖、頭痛、盜汗、腹瀉或便秘、腸胃不適、頻尿等現象。
每個人遇到的問題可能都不一樣，就看是哪個部位的自律神經相對敏感所導致；遇到壓力的時候，有人鬧肚子腸胃出狀況，有人則是頭痛，道理就在這裡。
雖然，自律神經無法透過意志控制，但是可以強化我們中樞神經的調節性，當出現壓力情境時，首先學習清楚辨認，掌握身心的反應訊息，也開始選擇自己面對壓力的因應態度，
除了獨自面對壓力，
是否能夠尋求其他資源？
危機也可以是轉機，
壓力能夠激發潛力。
其次，面對壓力「不處理也是一種處理」，一味急著回應、抵抗，反而容易陷入慌亂，何妨試著跳脫當下的泥淖，「轉移注意力」，為自己爭取適度的空間與時間，終究能夠找到更恰當的解決辦法。
而且，壓力誘發的自律神經失調症狀，也可以透過放鬆、運動、作息調整等方式，開始適當的身心保養，其實調整體質，就從改變不良的生活形態做起，部分自律神經失調的問題，是可以逐漸調整改善的。
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★《脊椎33塊》
※頸椎7塊，旋轉80~90度。
胸椎、腰椎熱身時，頸椎跟著動。
※胸椎12塊，旋轉30~40度。
胸椎熱身：
向左旋轉，向右旋轉。
雙手交叉，
開始左右轉，頸椎跟著轉。
※腰椎5塊，旋轉5~6度。
腰椎熱身：
往前彎，往後仰，
往左側彎，往右側彎。
※骶骨+尾骨9塊。
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★《頭痛》
1.使用吹風機，吹風池穴。
2.合谷穴(按5秒鬆)持續20下。
3.雙手開始拍頭。
★《流鼻血處理方式》
1.低頭，不能往上仰頭。
因為血液會回流、倒灌，血液流的快就沒關係，但血液流的量太大會嗆到呼吸道，造成危險。
2.冰敷。
兩眼中間鼻子的地方。
3.用手指捏住兩邊的鼻翼軟的地方，
然後往上提，把鼻孔堵住不讓血液流出。
4.等待。
捏鼻等待10分鐘後放手，
讓鼻孔裡的血液能凝結。
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★【每天起床只需10分鐘】
讓你輕鬆
烏髮、眼不花、腿不麻！
大家對「一年之計在於春，一天之計在於晨」想必都耳熟能詳吧！
很多喜歡養生的人都知道，春季是春陽上升、發育庶物的好時節，尤其是對於肝病、心腦血管疾病和消化性潰瘍等效果明顯。
《黃帝內經》記載：
春三月，
此謂發陳，天地俱生，
萬物以榮，夜臥早起，
廣步於庭，被發緩形，
以使誌生，生而勿殺，
予而勿奪，賞而勿罰，
此春氣之應，養生之道也。
由此可見，春季養生尤為重要。
同樣道理，早晨也是每天養生的黃金時間，咱們今天就聊聊一天之計在於晨該如何養生。
早上10分鐘，勝過一年無用功！
每天10分鐘的運動由腳到頭來介紹，便於更好的記憶和操作。
每天
早晨的黃金10分鐘
你是否抓住了呢？
如果沒有就趕緊行動起來吧，每天堅持10分鐘，身體會越來越棒，健康長壽自然水到渠成。
按摩腳心、收腹提肛、舒展四肢、
按摩肚臍、搓柔雙手、叩齒捲舌、
提拉耳朵、按摩鼻子、眼睛轉動、
按摩頭皮。
十三個養生秘笈藥王
1.頭常搖:緩慢轉動頭部
★2.髮常梳:以手按摩頭皮
★3.目常運:眼睛繞四週轉圏
★4.耳常鼓:按摩耳部穴道
★5.齒常叩
上下排牙齒輕輕互叩后齒
6.漱玉津:舌頭在口腔内圍繞上下顎及牙齦轉動幾圏后再呑口水
7.面常洗:搓熱掌心按摩臉部
8.腰常擺:輕緩轉動腰部
★9.腹常揉:搓熱掌心順時針按摩
★10.攝谷道:提肛運動
11.膝常扭:輕緩轉動膝部
★12.腳常搓:搓熱掌心按摩腳底
13.常散步:放鬆心情散步
1、按摩腳心1分鐘。
睡醒以後，起床之前可以先躺著按摩一下兩隻腳的腳心，左腳腳趾按摩右腳腳心湧泉穴位置，然後換腳同樣方法按摩。
這樣可以讓腎臟虛火和身上的濁氣下降，來達到明目清肝。對於失眠多夢、耳聾耳鳴效果顯著。
2、收腹提肛1分鐘。
按摩完腳心，接下來就是收肛。顧名思義就是靠自己的意誌，有節奏的提收一下自己的肛門。
這樣有利於鍛煉肛門括約肌，加速血液循環。對於便秘患者效果顯著，有助於排出宿便。
3、舒展四肢1分鐘。
做完按摩腳心和提肛運動，可以坐起來，用力伸展開雙腿和雙腳並保持一分鐘。
這樣可以加速全身的血壓迴流，給大腦提供充足的氧氣防止老年癡獃。
4、按摩肚臍1分鐘。
接著，雙手或單手順時針輕揉肚臍周邊，讓腸胃之氣更加暢通，改善消化問題。
5、搓雙手1分鐘。
快速的雙手對搓和手心搓手背，一分鐘內要盡量快速，雙手發熱為佳。
這樣可以刺激雙手上的諸多穴位，調和陰陽、養護內臟。對於肩痛和眼疲勞緩解效果明顯。
6、叩齒、捲舌1分鐘。
輕叩牙齒36次，使牙齦堅固。
捲起舌頭轉36圈，保持一分鐘。
這樣可以牙齦和牙根的血液加速循環，有助於預防牙周病的發生。
7、提拉耳朵1分鐘。
耳朵上對應的反應區很多，早上起床拉拉耳垂、搓搓耳背溝，不僅可以通經散熱、養肝護腎、降血壓，對於治療耳鳴、目眩等特別有效。
耳門穴上、聽宮穴中、聽會穴下。
舒筋活血、增加聽力、治療耳鳴。
8、按摩鼻子1分鐘。
用雙手拇指或食指的指腹，揉按鼻子兩側1分鐘，治療感冒、呼吸道感染和支氣管炎效果顯著，並且還能預防心腦血管疾病的發生。
★《迎香穴》
預防感冒、呼吸通暢。
緩解牙疼、快速止痛。
9、眼睛轉動1分鐘。
用雙眼的眼球順時針轉動半分鐘然後逆時針轉動半分鐘。有助於鍛煉眼肌、醒目提神。還可以預防近視眼和慢性角膜炎。
★《眼睛保養》
全身放鬆轉眼球，
正轉、逆轉36圈。
讓眼睛
局部經絡通暢
氣血運行加快
轉眼睛是疏通
眼睛中的脈絡
化除瘀滯
促進內部
微血管擴張
與血液循環
改善晶狀體的新陳代謝
10、按摩頭皮1分鐘。
雙手指腹由前額到後腦，
盡量用力的推按。
這樣有利於腦部血液的加速循環，讓髮根更有營養，對固發烏髮效果顯著。
【網址】
http://goez1.com/p86423.asp
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★【畫太極臉】
畫太極臉，轉21、30、36圈。
運轉脈輪光球/太極宇宙。
能增加臉上光彩氣色。
心靜下來，
默念本尊，
畫太極臉。
開臉、開光彩，
臉會產生光澤。
手掌心搓熱，
用雙手掌心在臉上畫太極，
天天練習，畫太極開運氣。
雙手搓熱，在臉畫圓，
五行俱全，運轉太極，
能量流動，發光明亮。
五臟六腑，五官五庭。
臉部面相，調整歸位。
療癒修復充電，
重新組合更新。
★【臉部瑜珈運動】
步驟1：
擠臉吐、擴臉吸。
促進血液循環、代謝提高。
擠臉吐、擴臉吸，練習各3次。
1.擠臉吐。
一邊吐氣一邊把臉
所有五官往內集中
2.用嘴巴呼氣，
把吐出所有氣。
3.向外擴展
瞬間張開(眼睛、嘴巴)
步驟2：
消除下巴。
1.脖子向後仰，下巴往上朝天。
(頭向後，面朝上。)
2.用鼻子呼吸3次。
舌頭
朝著天花板伸直，
持續維持10秒鐘。
3.
舌頭慢慢伸回，
將臉轉回正面。
步驟3：
消法令紋。
嘴唇做嘟嘴狀，中間有凹洞，
嘴唇縮在一起，畫圓左右各三圈。
網址：
https://youtu.be/34b5DiqSb3Y
★【耳朵】拉捏按轉
1.拉耳朵
由內而外(上中下)拉3次三回。
耳朵的外緣，從上到下10下。
2.捏耳朵
往前壓10秒鐘。
上下合10秒鐘。
3.按壓翳風穴。
骨頭與耳朵間凹陷處7秒鐘十次。
改善暈眩、血液循環。
4.轉耳朵周圍。
五根手指按摩耳朵
周圍穴道(拳頭按10圈)。
能促進血液循環改善頭痛。
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★【墊腳尖】
骨頭裡儲存的鈣質，
對身體支撐很重要。
骨頭裡的骨鈣素，
對全身都有關鍵的影響。
墊腳尖，能讓骨頭適度的負荷，
對增加骨密度與骨鈣素幫助很大。
腳跟落地時，重力是體重的3倍，能給予骨頭細胞刺激，活化骨鈣素分泌。
【1天30次】
1.雙手向上舉
緩緩向正上方伸展，
腳到頭部都要維持一直線。
2.踮起腳尖，用腳尖站立。
3.一口氣放下腳跟，回到地面。
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★《一套頸椎，按摩操》
頸椎是人體的交通要道
頸椎
出現一分的不適
帶來十分的難受
【五個步驟】
用手來按摩推
1.雙手交叉於枕骨處
雙手姆指張開按壓枕骨下緣
由中間向兩側反覆按壓
2.頸部小肌肉群
由內往外
由上往下
雙手用指尖轉圈
推按摩左右交替
左右(頸部→肩膀)
著重按摩酸痛的地方
讓肌肉得到放鬆舒緩
3.
單手手掌貼近後頸部
手指和掌根同時用力
張開握拳
閉合拉回
由上而下
往內往外
4.單手置放在
對邊肩膀的肌肉上
手指根和掌根用力拿捏
肩上的肌肉反覆數多次
按摩肩膀肌肉由內向外
★「頸伸展操」動作步驟
用鼻子呼吸，轉動時吸氣，
轉到極限恢復原狀時吐氣，
動作速度盡量放慢。
1.雙手交握在頸部後方。
雙手往後握在後腦頸部與頭部交界處，坐著或站著面向正前方，在辦公室內可坐著雙手放下進行。
2.上半身與臉部向右轉，眼睛也向右看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向右側，臉部與眼睛視線也要盡量向右轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，慢慢轉回前方。
3.上半身與臉部向左轉，眼睛也向左看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向左側，臉部與眼睛視線也要盡量向左轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，將身體轉正。
4.臉部往下，視線也往下看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往下。接著用鼻子吐氣，慢慢抬頭回正。
5.臉部往上，視線也往上看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往上。接著用鼻子吐氣，低頭看回正前方。
眼頸伸展操可以改善近視、眼睛疲勞、乾眼症、老花眼等，具有多重效果。此外，促進眼睛的新陳代謝後，還能預防白內障。
做完體操後，眼球內的淋巴液能順暢地補充循環，抑制眼壓飆升，所以也能預防青光眼。持之以恆每天做眼頸伸展操，可降低罹患眼疾的機率。
《加強效果小撇步》
1.動作要放得很慢，避免反彈力道與快速轉動，傷害頸部肌肉。
2.用鼻子呼吸，轉動頸部時吸氣，恢復原狀時吐氣。
3.調整姿勢，使全身放鬆。
4.每天做6~10回。
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★《護心大法》：
能改善血液循環。
把大拇指放在無名指的下邊。
逆轉：
子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥。
開始貼著壓住，
逆時針轉小指到食指。
★《彈中指》
記得這個手勢，
每天用雙手拇指扣住中指。
用力彈出去，反復多次，
中指的指尖，是心包經的起點
而心包經，是心臟的保護牆。
常彈中指，
能夠促進氣血的循環、
提高人體的御寒能力，
也就不容易手腳冰涼，
每天有空就彈彈彈吧！
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★《按摩功》
早晨起來，第一件事，自我按摩。
在床上按摩，搓完在下床。
1.
按摩前，把手心搓熱。
五指張開、腳翹起來，
開始掌心搓熱(感覺像熨斗)。
2.搓臉。
兩手搓臉，上下36下。
老了臉會長皺紋，
每天常搓臉無皺紋，
到80歲時臉像70歲。
3.搓膝蓋。
兩手搓膝蓋。
上下36下。
向外轉7下。
向內轉7下。
抓膝蓋7下。
抓膝蓋，膝窩會藏溼氣、
藏汙納垢，抓出來。
人老，從腳先老，
腳裡膝蓋最先老。
防老需要每天搓膝蓋。
養護膝蓋。
別人老了膝蓋痛，而你沒有。
4.搓腎臟、搓尾閭尾椎。
兩手搓(腎臟)，上下36下。
一手搓(尾閭尾椎)，上下36下。
5.保養腸胃。
兩手搓肚子，
順時鍾轉36下。
逆時鍾轉36下。
網址：
https://youtu.be/Yugv8jUHLmk
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★《大腸》
晨起約 5~7 點的時候
是大腸經循行的時間。
一杯500cc溫水，給大腸一些助力，並補充身體、內臟在夜晚流失的水分，平時也應多喝溫水幫助腸道蠕動、加速新陳代謝、排出體內毒素。
同時記得要細嚼慢嚥、
不暴飲暴食以減少腸道負擔。
★《由內往外轉圈》
1.將雙手掌心搓熱。
2.將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次。
同樣的動作
重複約10分鐘，大約50次。
★《由上往下推》
1.雙手搓熱。
2.貼著腹部，
使用手掌撫摸腸子般，
反覆由上往下推。
兩種按摩肚子方法
加上早上要喝500cc溫開水，
累積在腸胃的毒素要排出。
腸道是
人體的「第二大腦」，
是最重要的免疫器官。
★《神闕穴激活》
每天壓一次即可。
※ 壓臍。
用手指壓在肚臍眼上，
根據自己的舒適程度，
調按壓力度的大小就行了。
※ 按壓時要平心靜氣。
把意念集中在肚臍眼兒上，
數自己的呼吸數到100次，
花費5-10分鐘壓臍的時間就夠了。
※ 就在這一呼一吸之間，身體的元氣自會慢慢升起，充溢到全身經絡和五臟六腑之中從而達到養生延年，溫補腎陽的功效。
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★《肺的養身操》
1.柔肺經30秒
一隻手拇指朝上(比讚)
另一手開始揉手肺經，
由上臂到手肘搓20下。
2.擴胸30秒
雙手往前伸直，
五指相碰，拇指朝上。
往後擴胸，雙手平舉，
頰肩頰骨，堅持30秒，
讓後背部感到發熱。
3.回復雙手，
五指相碰，頭低30秒。
4.
站立打開雙腿，
雙手往前伸直，
十指交叉，五指相碰，
翻手掌朝天，
往上伸展，手臂夾住耳朵。
持續30秒時間。
5.聳一聳雙肩。
轉一轉/動一動。
1.手伸直伸出去，手掌打開
另一隻手開始搓手肘的肺經
由內往外10下。
2.按摩雲門穴，
胸口附近凹陷處，肺的穴道。
有要酸痛的效果是最好的。
3.激活肺經，提高免疫力。
雙臂夾緊腋下，
手肘與手臂呈現90度
手掌向上比讚大拇指(朝外)
以手臂為主軸，開始動
《做10次》
往外，呼氣(緊)
停一下擴胸開肩頰骨
往內，
呼氣(鬆)停一下
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★《肩頸操》
手臂麻木，一練就好。
每一部驟20下。
站起來腰桿挺直，
雙腳要與肩同寬。
1.
雙手交叉放在頸部，
手臂開始前後擺動。
2.雙手臥拳，
手臂開始上下動。
收縮放鬆，緩解膏肓穴疼痛。
3.雙手收握放，
往上向左向右，
手臂開始上下動。
4.雙手臥拳，前後擴胸。
5.雙手叉腰，
大拇指放在腰部，
手臂開始前後動。
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★《活動肩胛骨》
※雙手往前平行
同時由下往上劃出去
雙手放在臀部(掌心向外)
開始擴胸，肩膀不要向上，全身停住不要動，自然放鬆20秒，做3次。
※開膏荒穴
肺的遍行氣
咳嗽、氣喘、肺癆
長期使用電腦膏荒穴
平常都是打開外放的
(練7次)
練習膏荒穴(開與關)
收緊,放鬆,收緊,放鬆,(有韌度)
1.擴胸拉緊(吸氣)
雙手五指掌心對看(肩胛骨夾緊)
2.往前推放鬆(呼氣)
3.雙手伸直五指向外
前面有牆壁(推出力)
4.(鬆)的把手收回來
感受一下(左右肩頸緊度)
上臂頰腋下
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★
起床保護自己
不要馬上起床
《全放，全收》
拉開經絡「全放出去」
全部盡到底
拉開要用力
本尊的能量身
與細胞結合連線
躺著，吸氣往外拉
1.
手腳伸開「大字形」向外拉
雙手舉高「往上」拉
雙腳伸直「往下」拉
2.全收回來(吐廢氣)
把自己抱起來，
抱膝頭縮起來，
感覺地震避難。
滾2~7次
(吐氣)滾左滾右
(吐氣)滾左滾右
★手腳21下
張開、緊縮
手：練習勞宮穴開關
腳：練習勇泉穴開關
全身開關
五臟六腑(臉部五官)
末梢神經(雙手雙腳)
同時全放擴展,往外開(呼吸)
同時全收緊縮,往內壓(吐氣)
★站起來
雙手放鬆甩手
向左右轉起來
同時
一隻手拍背
一隻手拍肩
(21下)血液循環改善
★喝溫熱水
供養(水大)a
寫水種子字
《水陀羅尼咒》
先後天北方壬癸水
智慧甘露水大悲水
供養身體細胞腎臟
*滋潤喉嚨、嘴巴、牙齒
*扣牙齒36下
*舌頭動一動
*做臉部運動
*眼睛開機動
*拍頭200~300下
★臉部表情
看看鏡子微調(嘴形)
訓練肌肉(嘴角上揚)
看看自己說話樣子
閉嘴時練習放鬆
咬後面牙齦密合
保持嘴形角度上揚
對女方很重要
嘴唇代表:眷屬部屬(夫家、婆家)
★《早晚習慣》
對著鏡子的自己說：
今天看見我的人
如見本尊的緣分福氣
能起歡喜心、親近心
現在開始
整理自己(莊嚴本尊)
開始畫妝，整理本尊的相
(這樣能快速改變自己的面相)
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★《膽結石症狀》：
吃飽飯後，胃會痛，
平常腰會酸、腳會酸。
建議「不要吃油膩」增加膽負擔。
例如：肥肉，乳酪，起司。
肝屬陰：腿內側。
膽屬陽：腿外側。
★《手握拳》
每穴位宜捶打30下即可。
由上往下敲大腿→小腿。
(早晚)
沒時間敲60下，
有時間敲120下。
由上往下，
大腿到小腿。
【肝經】
《大腿》：
1.急脈。
2.陰廉。
3.五里。
4.陰包。
5.曲泉。
《小腿》：
6.膝關。
7.中都。
8.蠡溝。
9.中封。
【膽經】
《大腿》：
1.環跳。
2.風市。
3.中瀆。
4.陽關。
5.陽陵泉。
《小腿》：
6.陽交。
7.外丘。
8.光明。
9.陽輔。
10.懸鐘(絕骨)。
11.丘墟。
★不能敲、拍、按摩：
1.吃飽飯1小時內。
2.中午11點~13點。
3.晚上11點前。
敲完精神好，會睡不著。
4.不適合敲膽經。
孕婦，月經期，嬰幼兒
★《敲肝膽經的注意事項》
有些人敲膽經經重新後會有失眠，上火等，這種情況是敲打時間不正確造成的。
敲肝膽經最好在白天進行，尤其是晚上23點到凌晨1點是膽經氣血流注時間，就不要再敲膽經，否則會影響睡眠。
https://heho.com.tw/archives/38083
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★雲門穴(肺經)
開啟(氣量身、能量身)穴道開光。
敲拍，胸口與肩膀交界處。
嘴巴張開，手握金剛拳(敲)
開始敲60下。
午時11~13點拍穴道
心臟運動，下午精神特別好。
*未時13~15點拍穴道
要喝大量水，記得要尿尿。
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★左右手(手肘內側的肘窩)
平常拍打「防治心臟病」
可以減少心梗等疾病
《拍打》
心包:曲澤穴
心經:少海穴
肺經:尺澤穴
促進(氣行、血行)出汗
心梗是因為血淤堵塞
(寒凝血淤)溫度高就會化開
拍打這三個穴位
能夠升陽化除血栓
疏通血管堵塞作用
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★《放鬆眼睛按摩》
※按摩：
按照1~6順序做10次。
每個穴位按摩10秒鐘，
按完會感覺眼睛明亮。
※推刮：36次：
1、2、3、4、7(內到外)。
6、5、4、7(內到外)。
※大拇指、食指按36次：
按壓睛明、鼻通、迎香。
※熱敷動作：
1.手掌摩擦生熱36次。
2.雨手掌微彎，覆蓋於眼部。
3.睜開雙眼，轉動眼球，
順、逆時針算一次，共轉36次。
※睫狀肌看遠看近訓練：
1.打球看球跑桌球、羽毛球。
2.手比大拇指雙眼聚焦手指，
看大拇指，在看遠方的物體，
來回做幾次，看遠看近。
1.攢竹穴(膀胱)
位置：眉頭。
明目醒腦，能改善目眩刺痛。
2魚腰穴(奇穴)
位置：眉中。
改菩眼睛疲勞、頭痛。
3.絲竹空穴(三焦)
位置：眉尾。
明目止痛・改善偏頭痛。
4.瞳子骰(膽經)
位置：眼尾。
消除眼睛紅腫、預防近硯。
5.承泣穴(胃經)、四白穴(胃)
位置：眼下正中一橫指處。
緩解眼部疲勞與眼花。
6.晴明穴(膀胱)
位置：眼頭
降低眼壓消除眼部疲勞
7.太陽穴(奇穴)
位置：眼尾，眉梢後回陷中。
改善眼疾、頭痛。
8.眼肌穴、視神經穴、頸三穴
位置：耳垂中點及上方。
緩解睫狀肌、預防近視。
閉眼按摩，刺激神經，改善眼肌。
9.揉按完眼睛四周穴位
慢慢按壓，就可改善眼睛痠痛。
【手部分】
合谷穴、陽池穴。
合谷穴(大腸)：
手部虎口處，有疏風止痛，通絡開竅等功效。
陽池穴(三焦)：
手背向上翹，手背會出現幾道皺褶，皺褶中心處兩條筋之間的凹陷處，就能找到壓痛點。
大拇指關節：
明眼(內)、鳳眼(外)、大空骨(中)。
【腳部穴位】
光明穴(膽經)：
一按眼睛就明亮。
按壓小腿外側外踝尖上
５寸約７根手指的距離。
懸鐘穴(膽經)：
可預防老花眼。
按壓小腿外側外踝
尖上３寸約４指距離。
10.
視網膜細胞，補充營養：
維他命A(頻果.番茄.藍莓.奇異果)
青花素藍莓、硒頻果
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★降高血壓
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★【高血壓】
湧泉穴：高血壓、嘔逆。
★落零五：
位於手指背面，
第2、3掌指關節向後。
★合谷穴(大腸經)：
大拇指與食指虎口處，
第一掌骨與第二掌骨之間。
止痛良穴，頭痛、牙齒痛、
鼻子過敏、感冒、胃痛。
★陽谿(大腸經)：
心律不整、咽喉痛、頭痛、便秘。
手背，大拇指翹起，
出現的三角凹陷處。
★百會穴：
百會穴位在頭頂，是人體陽氣匯聚的地方。要找到穴位，可將兩手拇指放入耳中，其他四指朝頭頂伸直，抱住頭部，兩手中指指尖相觸的地方，就是百會穴。
按壓百會穴時，會感到輕微痛楚，因此，可用手掌貼住百會穴，以順時針旋轉方式按摩。
★風池穴(膽經)：
後頭骨下緣，與耳垂齊平，
兩筋外緣凹陷處。
頭昏腦脹、
暈眩、神經疾病、
偏頭痛、防中風。
風池穴在後頸處，你可以沿著後腦杓中線往下摸，找到一個凹陷處後，再用食指分別往左右按壓，直到發現凹陷，即是風池穴位置。
風池穴除了是降血壓的穴道外，它也是舒緩頸部痠痛的好用穴道之一，按摩時可用兩手拇指按壓左右風池穴。
★枕骨1、2：
從耳朵正後方突起的部分
往中央的位置
有助預防高血壓從外而內按壓
約3秒、20次、力道中。
★降壓溝：
位於耳朵後方
戴眼鏡時會碰到的部位
由上往下按壓，力道弱。
每天早晚各按1次，每次3至5分鐘
有助血壓安定摩擦至耳朵發熱為止
★曲池穴：
將掌心向上、手肘彎曲，發現手肘出現一條橫紋後，橫紋外側終點就是曲池穴。
按壓曲池穴，能達到降血壓、降血糖效果，如果有心情煩躁的情況，曲池也是一個安定情緒的實用穴道。
★太衝穴：
腳趾的第一、二指縫間，
往上約兩橫指寬。
太衝位在腳背上，從拇指與食指的夾縫開始，往上數約三指寬，就能找到穴位。
太衝是治療失眠的名穴之一，
能協助降血壓。
頭痛，眩暈，疝氣，
月經不調、遺尿。
★人迎穴：
是有速效性的穴道，其他穴道則有預防以及保持血壓安定的效果。
人迎穴喉結的左右兩側
單點按壓有效改善高血壓
用中指輕輕按壓左右兩的穴道
約2秒、5次、力道弱。
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★【鼻塞】
1.★印堂穴：
是督脈經穴之一，位於前額部，在兩眉頭間連線與前正中線之交點處。按摩此穴能清頭明目，通鼻開竅，治療鼻炎，鼻塞，流鼻水，鼻炎，鼻部疾病，頭痛，頭暈目眩，失眠，高血壓等。
按摩方法：
可以用中指指腹輕揉迴旋按摩，力度適中，不是深力度按壓，每天施治時間3〜5分鐘，每日2〜3次。
順逆時針揉動20-30圈。
按揉方法：
用食指和中指從印堂穴，往鼻子的兩側刮，直到刮到鼻子最下端，可有效緩解鼻炎。
一天刮兩次，一次刮5分鐘左右。
但為什麼刮下後有此作用呢？因為在下刮的時候，會經過迎香穴與鼻通穴。
2.★鼻通穴：
按摩此穴可以清利鼻竅，通絡止痛；宣通鼻竅，疏散風清熱，治療鼻炎，鼻竇炎，過敏性鼻炎，頭痛等。
按摩方法：用食指或中指端在鼻通穴進行按揉或頂按1分鐘，能通竅利鼻。
3.★迎香穴(大腸經)：
鼻翼外緣的中間。
治鼻炎、鼻塞、鼻竇炎、牙痛
4.★風池穴(膽經)：
後頭骨下緣，與耳垂齊平，
兩筋外緣凹陷處。
頭昏腦脹、
暈眩、神經疾病、
偏頭痛、防中風。
風池穴在後頸處，你可以沿著後腦杓中線往下摸，找到一個凹陷處後，再用食指分別往左右按壓，直到發現凹陷，即是風池穴位置。
風池穴除了是降血壓的穴道外，它也是舒緩頸部痠痛的好用穴道之一，按摩時可用兩手拇指按壓左右風池穴。
5.★合谷穴(大腸經)：
大拇指與食指虎口處，
第一掌骨與第二掌骨之間。
止痛良穴，頭痛、牙齒痛、
鼻子過敏、感冒、胃痛。
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★【頭痛】
★上關穴(膽經)：
眼睛與耳屏尖連線的中點
解頭痛、耳鳴、耳聾、齒痛
★溫溜穴：(大腸經)
前臂背面內側中點。
(腕橫紋上五寸處)
頭痛、眩暈、口腔炎、齒痛。
★三陰交穴(脾經)：
腳踝內側，凸起最高點，
向上四指寬處。
頭痛、腰酸背痛、下肢神經麻痺。
是上班族的好朋友，他可以舒緩因久坐的腰痠背痛，或者是冷氣吹太久的頭痛。
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★「骨密度加强法」：
台大醫師蔡凱宙
認為骨科問題
並非只有開刀才能解決，
維持身體的端正與平衡，
常可解決多數疼痛。
骨科自逾:
腳跟尖運動，每天100次，
可增加骨密度，強化腿力。
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=BUDsg892CJo
★六種拉開肩關節的方法
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=59ufIh1V0mc
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★華陀五禽戲(熊戲)
熊戲對應的
五臟六腑是脾胃
調整脾胃
促進幫助消化
改善胃酸胃痛
對腰背有鍛鍊作用
微半蹲用雙手
在肚臍四個點轉~
(這個跟神闕穴有關)
配合呼吸(往上吸,往下吐)。
大約轉15下
以5、10倍數。
中土(脾胃)的數。
表面看似緩慢
裡面卻充滿著
穩健厚實的勁力
使用
雙手旋轉肚子
順時針逆時針
感受腰部緊鬆
配合呼吸
轉到上呼
轉到下吐
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