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【活化眼睛訓練法】2020/9/2
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★藍眼鏡《進階》使用方法
戴著藍眼鏡看遠看近，訓練眼部肌肉。
每天重複動作1、2，共4回。
1.戴上藍眼鏡，眺望遠處，
距離三公尺以上的地方，風景3分鐘。
2.將本書靠近前方，看一分鐘。
戴上藍眼鏡後，刻意輪流看遠看近，就能訓練眼部肌肉。重覆緊張與鬆弛放鬆的狀態，能提高眼周圍肌肉柔軟度，讓衰退的焦點調節機能復活。
勤做訓練就可以
不必一直依賴眼鏡。
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★「頸伸展操」動作步驟
用鼻子呼吸，轉動時吸氣，
轉到極限恢復原狀時吐氣，
動作速度盡量放慢。
1.雙手交握在頸部後方。
雙手往後握在後腦頸部與頭部交界處，坐著或站著面向正前方，在辦公室內可坐著雙手放下進行。
2.上半身與臉部向右轉，眼睛也向右看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向右側，臉部與眼睛視線也要盡量向右轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，慢慢轉回前方。
3.上半身與臉部向左轉，眼睛也向左看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向左側，臉部與眼睛視線也要盡量向左轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，將身體轉正。
4.臉部往下，視線也往下看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往下。接著用鼻子吐氣，慢慢抬頭回正。
5.臉部往上，視線也往上看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往上。接著用鼻子吐氣，低頭看回正前方。
眼頸伸展操可以改善近視、眼睛疲勞、乾眼症、老花眼等，具有多重效果。此外，促進眼睛的新陳代謝後，還能預防白內障。
做完體操後，眼球內的淋巴液能順暢地補充循環，抑制眼壓飆升，所以也能預防青光眼。持之以恆每天做眼頸伸展操，可降低罹患眼疾的機率。
《加強效果小撇步》
1.動作要放得很慢，避免反彈力道與快速轉動，傷害頸部肌肉。
2.用鼻子呼吸，轉動頸部時吸氣，恢復原狀時吐氣。
3.調整姿勢，使全身放鬆。
4.每天做6~10回。
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勤做眼球操，
欺騙大腦就能維持好視力。
刻意看遠處，就能讓大腦知道：
眼睛並非只看近處。
讓自己感覺
原本眼睛也能看到遠處，
那就讓眼睛看得清楚吧！
《維持好視力》
打造有益眼睛的環境，不但能提升視力回復效果，早日讓眼睛恢復健康，還能一輩子維持好視力。
★沒事就眼動臉不動，練出超視力。
坐公車走路都是鍛鍊眼睛的好時機，東看看，西看看，可以省下許多訓練時間。
生活中提醒自己多動眼睛，
利用通勤時間進行日常生活
「活化眼睛訓練法」。
左邊看看、右邊看看、
上面看看、下面看看、
近處看看、遠處看看。
經常轉動眼珠，聚焦看不同的地方。
運動眼睛沒有任何繁複規則，唯一提醒：
請保持臉部不動，只讓眼球東張西望。
1.在公車站、月台時，
看看不同看板或標示。
2.搭車坐車時，用眼睛追著窗外
呼嘯而過的景色隨意觀看。
3.走路時，輪流看遠處和近處的風景。
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(P96).
★強迫眼睛休息，工作更有活力。
看電腦、用手機1小時，休息10分鐘，
讓自己視線明亮一整天。
空出時間
強制讓眼睛休息幾分鐘，
便能大大降低眼部疲勞。
電腦、電視、手機等電子產品的顯示螢幕，導致現代人大量接觸而用眼過度。
避免使用電腦超過1小時。
打電腦1小時，需要小歇1、2次，
應休息10~15分鐘，再繼續工作。
更能提升注意力與效率。
(P99).
刻意看遠處，告訴大腦「我看的見！」
經常從事近距離精密作業的人，應「定時看遠處」。坐著打電腦時，不只要將視線投向遠方，秘訣在於刻意將視線聚焦在時鐘和日曆等物品上。
強迫自己聚焦看遠處，才能傳達給大腦「遠處也必須看見」的訊息。
護眼重點：
眼睛長時間時看近距離的東西，例如：打電腦、看書、寫字，每隔一段時間就提醒自己刻意看向遠處。
(P100~P102).
遠離黑暗空間，適時開燈，用眼更輕鬆。
時常會忘記開燈，然後繼續看電視、看書或打電腦、用手機，眼睛會為了聚焦要更用力，容易過度使用，超出眼睛的負荷。
昏暗空間小心近視、亂視。
眼睛看的螢幕畫面，與周遭的環境明暗落差太大，視野會變狹小，很容易造成近視與亂視，對眼睛造成傷害。
慧型手機和平板也一樣，雖然螢幕會發亮但盡量在明亮的場所操作，至少在自己視線可及的範圍內，保持明亮。
開燈護眼重點：
1.一到傍晚應立即開燈。
2.避免只有眼前近距離明亮，應保持室內或視野範圍內相同的明亮度。
3.看電視、電腦螢幕、手機螢幕，周遭環境也要保持明亮。
(P103).
平均使用左右眼，預防度數加深。
像一般人慣用右手左手一樣，我們也有慣用眼。雙眼視物時，大部分的人都會慣用左眼或右眼。兩眼的使用比例7比3和、8比2。
約有一成近視患者，慣用左右眼的差距尤其明顯，導致兩眼視差過大。後來發現很多人都習慣躺著看書，身體平躺的狀況下，容易只靠慣用眼閱讀文字，書本也會離眼睛很近。惡性循環之下，慣用眼的近視度數就會逐漸加深。
話說回來大家知道
自己慣用眼是左眼還是右眼嗎？
《消除視差與眼部疲勞訣竅》
1.避免躺著看書。
2.避免歪著頭看書或打電腦。
3.雙眼睛平衡使用。
使用電腦坐姿不端正，
也會加大雙眼視差。
躺著看書，度數加深更快。
【慣用眼「看遠」三角檢測法】
1.雙手向前伸直，手背朝向自己，兩手大拇指與食指相結合成三角形。
2.視線穿過三角形的洞，看向距離3公尺以上的日曆和時鐘等物品。
3.窺視一段時間後，雙眼輪流眨眼。
目標物品(日曆和時鐘等物品)位置未偏離的那一眼，就是看遠的慣用眼。
【慣用眼「看近」OK檢測法】
1.在左掌上貼紙做記號，右手大拇指與食指圈成圓形，比出OK的手勢。
2.視線穿過右手圓心窺視記號，一段時間後雙眼輪流眨眼。貼紙位置未偏離的那一眼，就是你看近的慣用眼。
(P107).
正確姿勢能改善近視，「坐姿」最重要。
隨時變換身體姿勢，
避免成為「僵硬人」。
正確姿勢=有益眼睛的姿勢。
長時間用同樣的姿勢坐著，
從生理層面來看就很不自然。
所以休息時間應該盡量改變身體的姿勢，「多做伸展操」或是「輕度運動」，緩解身體的緊張。
打電腦時，也要注意眼睛與螢幕的距離。保持正確距離的訣竅，是與螢幕保持50公分的距離，並將螢幕放在比視線稍低的位置。
1.背後挺直，保持正確的姿勢「坐姿或站姿」。
2.書本與眼睛的距離至少20公分，
電腦螢幕與眼睛的距離至少50公分。
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(P109).
隨意站、隨意坐
小心病痛蔓延全身。
先做出自己平常
站著和坐著時最自然的姿勢。
請旁人由側邊觀察，
此時耳朵是否在脊椎垂直線上？
耳朵位在脊椎
垂直線上，表示姿勢良好。
向前偏離，代有駝背傾向。
容易駝背的人，請旁人幫忙調整至正確位置，並讓身體記住正確的姿勢。
坐姿與站姿不當對健康造成傷害，
會從頸部與眼睛開始蔓延至全身。
所以不能輕忽姿勢的重要性。
坐姿站姿端正才能保護眼睛。
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(P111).
晚上別捨不得睡覺，
身體才能取得平衡。
50年前為什麼很少人近視？
對眼睛有益的生活型態，
是約莫50年前的生活。
當時的家庭大多數在晚上7點用餐全家團圓後便上床睡覺，所以我提倡「日出而作日落而息」也就是早睡早起的生活。
人的身體運作原本就有配合太陽運行的機制，天色暗了就入睡，旭日東升時起床活動，這種規律生活才合乎自然，能使眼睛與身體保持健康，並讓自律神經取得平衡。
晚上10點入睡，就能找回健康！
最理想的生活作息，是在晚上10點至凌晨2點入睡，此時正是成長荷爾蒙分泌的時段。
成長荷爾蒙可促進骨骼與肌肉生長，除此之外也能加速代謝，調理身體健康。對已經結束成長期的成人來說，成長荷爾蒙也相當重要。
盡可能在10點前，最晚必須在2點以前就寢，這樣才能獲得成長荷爾蒙的滋養。
只要略微調整作息，
就能解決許多不適症狀。
了解早睡早起身體好，但卻辦不到的人，姑且先試著將睡覺時間訂在午夜12點之前吧。
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(P113).
拒絕眼鏡騙局！
多用「裸眼」視物。
經常戴眼鏡或隱形眼鏡的話，大腦會誤以為「這是自己真正的視力」，所以不會想要自己努力的看清楚。
所以在日常生活中，
應該可以不戴眼鏡。
將「糟糕！沒戴眼鏡，眼睛會看不清楚，得想想辦法」這類深植大腦的想法移除，
才能開啟眼睛的「自癒力」。
開啟自癒力的關鍵：
試著在周末或下班後不戴眼鏡生活，
慢慢增加以裸眼視物的時間。
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(P114).
讓眼睛「玩遊戲」
視力與腦力共同提升。
遊戲一：
幫眼睛做運動的球類競賽。
網球、足球、桌球這類運動，球會不斷交錯移動，所以不管是自己下場比賽或是在一旁觀戰，都能鍛煉到眼睛。
譬如觀賞網球比賽時，最好坐在靠近網球旁邊的座位，坐在這個位置用眼睛追著左右對打的球，就能大幅度活動眼睛。
觀看球類比賽時，要刻意使用眼睛追求，而不要轉動頭頸部，這樣活化眼睛的效果更好。
遊戲2：
跳彈簧床或運動型彈簧墊，
讓眼睛跟著一起跳。
跳彈簧墊可以讓身體大幅上下彈跳，視線也會跟著上下移動，是很棒的眼部訓練，不管是在旁觀賞或是親生的身體力行，都十分推薦。
遊戲3：
打地鼠玩樂訓練，視線四處轉動。
眾多遊樂器材中，我最推薦打地鼠、打鱷魚、桌上曲棍球等，用眼睛追著移動器材的遊戲，秘訣在於頭部盡量保持不動，只使用眼睛轉來轉去。
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(P116).
每天戴10分鐘老花眼鏡，能矯正近視。
近視的人戴老花眼鏡看遠處的話，眼前會模糊一片，光線在凸透鏡折射之下會變得失焦模糊，此時調節焦距的毛樣體肌便可瞬間解除緊張狀態。
每天只需戴老花眼鏡10分鐘，解除毛樣體肌的緊繃狀態，就能讓眼部調節能力恢復，使眼睛清楚聚焦，此處就是老花眼鏡改善視力的大秘密。
每個人視力恢復的狀態不一樣，但在戴過老花眼鏡後之，視力當下就會改善，甚至有些人會馬上看得一清二楚，深受感動。例如：罹患假性近視的人，視力改善的幅度更大。
視力減退最主的原因是用眼過度，造成毛樣體肌緊繃，藉由老花眼鏡凸透鏡解除緊張狀態，就能喚醒原本的焦聚調節力。
傍晚眼睛疲勞時，趁著洗澡後，全身血液循環變好，戴上老花眼鏡，視力變清楚清晰的效果更明顯。
★該選擇幾度的老花眼鏡矯正近視？
選擇老花眼鏡的重點
就是戴上去看遠時，
隱約看得見的度數。
1.一般近視：
配戴度數2.0到2.5。
2.高度近視：
近視600度以上
配戴度數1.0到1.5。
3.預防老花眼：
適合約在3.0度。
僅僅只戴一兩次老花眼鏡，只能暫時恢復視力。必須養成每天戴老花眼鏡的習慣，才能永遠保持視力清晰，確實減輕近視度數。
高度近視、亂世或是有老花眼的人，持續訓練視力也會逐漸改善，請大家要持之以恆，別輕易放棄。
給眼睛獎勵：戴老花眼鏡，
模糊看不清楚的10分鐘，
能舒緩眼部肌肉、恢復調節力。
老花眼鏡訓練法重點：
1.戴老花眼鏡，會看不清楚身邊物品，
所以請勿隨意走動。
2.患有白內障、青光眼、黃斑部病變，
這類的朋友，在看東西時中心部位扭曲，視野變狹隘的疾病，請勿配戴。
3.戴老花眼鏡覺得身體不適應，請暫停訓練，檢查度數是否恰當。另外，要注意老花眼鏡看近物時，容易頭暈噁心。
4.避免戴老花眼鏡超過10分鐘
這反而會造成眼睛疲勞。
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(P127).
用「雙手」安撫眼睛，
揮別紅血絲眼球。
用手心送出療癒能量的「暖眼掌療法」。
眼睛感到疲勞時，用手覆蓋眼睛，就能讓眼睛恢復活力！
善用天然溫度的雙手力量，不但可以軟化僵硬的眼部肌肉，還能消除眼部供血不足與缺氧的問題。
工作時只需要稍歇片刻用手保養眼睛，就能讓眼睛和大腦的感覺煥然一新。不僅能預防視力減退，還能提升專注力與工作效率。
一般進行氣功治療時，治療者會運用雙手送出的能量治療身體。其實一般人的手也能傳送能量，只要將能量送至眼部，就能改善血液循環，緩解眼部疲勞。
1.疲勞的眼睛只要溫敷，就能舒緩緊張，放鬆眼部肌肉。
2.用掌心覆蓋眼睛前，要先磨擦手掌生熱。
3.將手掌蓋在眼睛上，感受自己雙手的溫熱的能量。就寢前也可以用熱毛巾蓋在眼皮上熱敷，放鬆效果更好。
《暖眼掌療法》
步驟一：
雙手來回摩擦生熱
步驟二：
將溫熱的掌心蓋在眼皮上，
眼睛張開，視線上下左右移動轉圈。
《按摩眼球上下，全身變健康》
中醫認為眼球周圍有許多穴道，分佈許多相連結穴位的經絡，也就是能量通過的管道。經絡全身相連所以只要按壓刺激眼睛穴道，便能改善不適症狀，能促進自律神經運作，使身心平衡。
按壓眼睛的點：
1.按壓力道達到「微痛舒服」程度即可。
2.眼球感到疲勞時，找出穴位，平均刺激眼睛上方、下方，眉毛上方，三大區塊。
3.每處各按三次，就能消除疲勞。
《按摩三大區，疲勞立刻消失》：
1.眼睛上方大拇指的指腹，沿著眼球邊的骨頭溝槽往上拉提指壓，由眼頭往眼尾方向緩慢移動手指，壓3次。
2.眼睛下方，食指的指腹，按摩沿著眼球邊的骨頭溝槽指壓。由眼頭往眼尾方向緩慢移動手指。
3.眉毛上方，大拇指的指腹指壓，
由眉頭到太陽穴緩慢移動手指。
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(P133~P135).
每天甩手30分鐘。
供血不足是視力衰退的主因，所以良好的血液循環對眼睛相當重要。
甩手運動，屬於氣功的運的一種，動作非常簡單，養成習慣每天做，便能有效提升視力。
甩手運動只需站著甩手即可，這樣就能提高全身力量，改善體內血液循環。
甩手運動在氣功中屬於暖身運動，除了對眼睛有益，還能解決健康手腳冰冷。
眼睛與全身相連，只要溫熱全身就能增加眼部供血，改善衰弱脆化聚焦的機能。
久坐辦公桌、缺乏運動的人、容易疲勞的人、常手腳冰冷的人，做視力復活操時，非常適合搭配甩手運動增加效果。
而且每天任何時間都能進行，入浴後做甩手運動，更能放鬆身體幫助入眠。
【甩手運動的重點】
1.想要促進全身血液循環，最好每天做30分鐘，但不可以太過逞強，讓自己變得更累。
2.起初可以每天以10分鐘為目標，
養成習慣後再慢慢增加時間。
甩手運動三步驟：
1.雙腳打開與肩同寬，
雙腳腳尖對齊，站立時全身放鬆。
2.雙手往前向上，抬至肚臍高度。
3.隨著重力自然將雙手放下。
重複23步驟，甩手甩動手臂每天須做50次，持續10分鐘以上，便可以改善全身血液循環。
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(P136~P139).
「刺激指緣」能改善視力、治百病！
近視急數加深的人，大多是因為壓力導致交感神經極度緊張，指緣源按摩是調節身心失調最有效、簡便的方法。
指緣按摩免疫療法，可以治癒許多疾病，頗受醫學界矚目。因為指緣是神經最密集的部位，所以也能夠改善眼睛健康。
刺激指緣可避免自律神經失調，即使眼部與指甲相隔遙遠，但是改善視力的效果卻非常好。
只要刺激指緣，就能啟動作抑制的副交感神經，緩解緊張；因此可解除眼睛的緊繃，改善各種不適症狀。反應敏銳的人，只要輕揉一下立刻就看得一清二楚。
也有不少人反應：
按摩後視線馬上變明亮、
立刻就能看得很清楚了。
現代人交感神經容易亢進亢奮，壓力大或很容易疲勞的人、經常緊張的人，只要將指緣按摩當成習慣，就能調理自律神經、改善視力。
視力回復指緣按摩的重點：
1.按摩時有微痛感屬正常現象，每天按兩三次，壓力大或非常疲勞時，可增加按摩次數。
2.可用力按壓，也可用強弱力道交替按摩。善用一些指甲按摩器，按摩起來就會更加舒服。
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