【認識身體】
五臟六腑十二經絡
【整理2018.11.2】
《中醫治病六大醫術》
《十二經絡奇經八脈》
《手指》
《眼睛》
《十二經絡原穴 》
《十二經絡穴道名稱》
《舒筋活絡清熱解毒八邪穴》
《剛剛睡醒的一剎那》
《注音養生》
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《中醫治病六大醫術》
包括：
砭、針、灸、藥、按蹺、導引。
中醫，研究人體生理、病例以及疾病的診斷和防治等的一門學科。起源於原始社會，相關理論形成於春秋戰國時期，是經過歷朝歷代的不斷實踐、總結和提煉而形成的醫學體系。
《砭——砭術》
砭術又稱砭石治療。砭石是一種能治病的石頭。上品砭石有安神、調理氣血、疏通經絡的作用；可以發出許多對人體有益的遠紅外射線和超聲波脈衝，促進血液微循環、調理新陳代謝。
砭石療法現代即指刮痧療法，只不過目前刮痧所有的器具由砭石，拓展到玉石、水牛角等材質，具有疏通經絡、排出毒素、加速血液循環、提高免疫力的作用。
《針——針法》
我們生活中所熟悉的「針灸」實際包含兩個中醫醫術：針法和灸法。
針法即指用針具（通常指毫針）按照一定的角度刺入患者體內，運用捻轉與提插等針刺手法來對人體特定部位進行刺激從而達到治療疾病的目的。
《灸——灸法》
「灸」字由「久」和「火」構成，意為長時間用火燒灼。
中醫學中講：藥之不及，針之不到，必須灸之。即指這裡的「灸法」——用艾葉等製成艾炷或艾卷，燒灼或燻烤人身的穴位，可以起到溫經散寒、舒筋活血、消腫止痛的作用。 現在用的中草藥製成的泥灸、一次性熱力貼等也可歸屬於「灸」的範疇。
《藥——湯藥》
湯藥指用水煎服的中藥。現代工藝的進步，迎合市場需求，研發出很多現成可用，適應急需，存貯方便的中成藥。
《按蹺》
按：用手按摩；
蹺：用腳按摩。
按蹺現在即指推拿，指運用推、拿、按、摩、揉、捏、點、拍等形式多樣的手法，運用自己的雙手作用於病患的體表、受傷的部位、不適的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，以期達到疏通經絡、推行氣血、扶傷止痛、祛邪扶正、調和陰陽的療效。
《導引術》
導引術是常用的一種養生術。「導」指導氣，「引」指引體，通俗來說就是「呼吸運動」與「肢體運動」。
說到這，相信很多朋友就知道了：最古老的「五禽戲」，現在的「太極」「八段錦」」氣功「等即為導引術，甚至可以說學生課間體操、一些瑜伽也有對於導引術的運用。
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《十二經絡奇經八脈》
互為交通有交集。
走全身(匯穴，總開關，遍行氣)
光化→氣化→物質化
(光身)(能量身)(肉身)
奇經八脈通十二經絡,有連結
《奇經八脈》：
*任脈。
*督脈。(腎經, 膀胱經)
*帶脈。
*沖脈。
*陰蹺脈。
少陰,太陰,厥陰(連結連接)
*陽蹺脈。
少陽,太陽,陽明(連結連接)
*陰維脈。維持陰脈周全。
*陽維脈。維持陽脈周全。
《十二經脈》 :
三陽脈。
三陰脈。
*手三陰經「手內側」
心臟(少陰)
肺臟(太陰)
心包(厥陰)
心臟[君主之官]
(陰火)主君。神明出焉。
肺臟[相傅之官]
(陰金)宰相。治節出焉。
心包[臣使之官]
(陰火)使者。喜樂出焉。
*手三陽經「手外側」
三焦(少陽)
小腸(太陽)
大腸(陽明)
三焦[決瀆之官]
(陽火)水道出焉。
小腸[受盛之官]
(陽火)化物出焉。
大腸[傅導之官]
(陽金)變化出焉。
*足三陰經「腳內側」
腎(少陰)
脾(太陰)
肝(厥陰)
腎為[作强之官]
(陰水)強大。伎巧出焉。
脾為[諫議之官]
(陰土)諫官。知周出焉。
肝為[將軍之官]
(陰木)謀慮出焉。
*足三陽經「腳外側」
膽(少陽)
膀胱(太陽)
胃(陽明)
膽為[中正之官]
(陽木)決斷出焉。決斷者。
膀胱[州都之官]
(陽水)精液藏焉。
胃為[倉廩之官]
(陽土)五味出焉,糧倉管理者。
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膽為主決斷作用，
剛正果決且不偏不倚，
公正、果斷，謀慮貴於得中。
脾為(諫議之官)
反應問題，若君上有過，忠直之臣必犯顏諫。是向君主反映問題的「諫官」。脾在身體的中央，負責機體的運化，布散精氣。人體哪裡出現問題，脾就會把信息傳遞出。
小腸:
接受容納營養
受盛、化物和泌別清濁
受盛:接受、以器盛物的意思。
化物:具有變化、消化、化生。
三焦:
水霸水庫的開關
上中下焦決定流疏，疏導。
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《陰陽經脈之配對》：
在中醫學上五臟屬陰屬裡故為內，六腑屬陽屬表故為外，有相互表裡配偶之意，而陰經屬陰、屬內，陽經屬陽、屬外相對，所以陰經和陽經同臟腑表裡關係一樣，配成一對一對，其配對情形如下：
《手配對:肺大腸》
手太陰肺經(裡)
手陽明大腸經(表)
《足配對:脾胃》
足太陰脾經(裡)
足陽明胃經(表)
《手配對:心經小腸》
手少陰心經(裡)
手太陽小腸經(表)
《足配對:腎膀胱》
足少陰腎經(裡)
足太陽膀胱經(表)
《手配對:心包三焦》
手厥陰心包經(裡)
手少陽三焦經(表)
《足配對:肝膽》
足厥陰肝經(裡)
足少陽膽經(表)
《內側》:少陰、太陰、厥陰
少陰
(手)手少陰心經
(腳)足少陰腎經
太陰
(手)手太陰肺經
(腳)足太陰脾經
厥陰
(手)手厥陰心包經
(腳)足厥陰肝經
《外側》:少陽、太陽、陽明
少陽
(手)手少陽三焦經
(腳)足少陽膽經
太陽
(手)手太陽小腸經
(腳)足太陽膀胱經
陽明
(手)手陽明大腸經
(腳)足陽明胃經
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《十二地支及五臟六腑》:
子時23時至01時
[膽經](宜睡覺)
丑時01時至03時
[肝經](宜睡覺)
寅時03時至05時
[肺經](宜睡覺或吐納)
卯時05時至07時
[大腸經](喝溫水排便)
辰時07時至09時
[胃經](吃早餐)
巳時09時至11時
[脾經](適量飲水)
午時11時至13時
[心經](吃午餐，小憩)
未時13時至15時
[小腸經](飲水護血管)
申時15時至17時
[膀胱經](飲水排尿)
酉時17時至19時
[腎經](吃的少且清淡)
戌時19時至21時
[心包經](靜心迎睡眠)
亥時21時至23時
[三焦經](休息)
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《五臟六腑的五行》:
1.[木]
*足厥陰肝經(裡)
肝為[將軍之官](陰木)
*足少陽膽經(表)
膽為[中正之官](陽木)
子時23時至01時膽經(宜睡覺)
丑時01時至03時肝經(宜睡覺)
2.[火]
*手少陰心經(裡)
心臟[君主之官](陰火)
*手太陽小腸經(表)
小腸[受盛之官](陽火)
午時11時至13時
心經(吃午餐,小憩補心臟)
未時13時至15時
小腸經(飲水護血管)
躺平右側睡10~30分鐘。
(關掉右邊血脈系統)
3.[土]
*足太陰脾經(裡)
脾為[倉廩之官](陰土)
*足陽明胃經(表)
胃為[倉廩之官](陽土)
倉庫的地方。
辰時07時至09時胃經(吃早餐)
巳時09時至11時脾經(適量飲水)
4.[金]
*手太陰肺經(裡)
肺為[相傅之官](陰金)
*手陽明大腸經(表)
大腸[傅導之官](陽金)
寅時03時至05時
肺經(宜睡覺或吐納)
卯時05時至07時
大腸經(喝溫水排便)
5.[水]
*足少陰腎經(裡)
腎為[作强之官](陰水)
*足太陽膀胱經(表)
膀胱[州都之官](陽水)
強大水流動的地方。
申時15時至17時
膀胱經(飲水排尿)
酉時17時至19時
腎經(吃的少且清淡)
6.
*手厥陰心包經(裡)
心包[臣使之官](陰火)
*手少陽三焦經(表)
三焦[決瀆之官](陽火)
三焦:上焦、中焦、下焦。
開關水霸，決定的疏流。
戌時19時至21時
心包經(靜心迎睡眠)
亥時21時至23時
三焦經(休息)
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《臟腑的五行屬性》：
木＝肝、膽
火＝心、小腸、心包、三焦
土＝脾、胃
金＝肺、大腸
水＝腎、膀胱
《臟的五行》
相生：
肝木→心火→
脾土→肺金→腎水
相剋：
肝(木)剋脾(土)
心(火)剋肺(金)
脾(土)剋腎(水)
肺(金)剋肝(木)
腎(水)剋心(火)
《腑的五行》
相生：
膽木→小腸火→
胃土→大腸金→膀胱水
相剋：
膽(木)剋胃(土)
小腸(火)剋大腸(金)
胃(土)剋膀胱(水)
大腸(金)剋膽(木)
膀胱(水)剋小腸(火)
《五臟六腑五行》
相生:
肝膽(木)→心大腸(火)→
脾胃(土)→肺小腸(金)→
腎膀胱(水)
相剋：
肝膽(木)剋脾胃(土)
心小腸(火)剋肺大腸(金)
脾胃(土)剋腎膀胱(水)
肺大腸(金)剋肝膽(木)
腎膀胱(水)剋心小腸(火)
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《眼睛》
目上：
足太陽(膀胱經)。
目下：
任脈、
手陽明(大腸經)、
足陽明(胃經) 。
目內眦：
陰蹻脈、
陽蹻脈、
手少陰(心經)、
手太陽(小腸經)、
足太陽(膀胱經)。
目外眦：
手少陽(三焦經 )、
足少陽（膽經)。
兩目之間：督脈。
眼睛的開闔：
足太陽(膀胱經)、
足陽明(胃經)、
陰蹻脈、陽蹻脈。
眼通五臟，氣貫五輪。”
黑睛為風輪，通於肝臟。
白睛為氣輪，通於肺臟。
瞳仁為水輪，通於腎臟。
眼胞則是肉輪，通於脾臟。
眼睛的內外眦為血輪，通於心臟。
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《手指》
大拇指:手太陰(肺經)
食指:手陽明(大腸經)
中指:手厥陰(心包經)
無名子:手少陽(三焦經)
小指:手少陰(心經)、手太陽(小腸經)
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《十二經絡原穴 》
“原”，含本原、真元之義。臟腑原氣輸注、經過和留止於十二經絡四肢部的腧穴。原穴是臟腑的原氣經過和留止的部位。原氣來源於臍下腎間，是人體生命的本源， 通過三焦運行於五臟六腑，通達頭身四肢，是十二經絡維持正常生理功能的根本。
由於古人將一天劃分為十二個時辰對應身體十二條經絡，每條經絡又聯繫著相應的臟腑各司其職，所以養生不僅要符合一年四季節氣的變化，更要符合每天十二時辰的規律。一天之序始於寅，終於丑。經氣之序起於肺，終於肝。因此臟腑發生疾病時，就會反映到相應的原穴上來，通過原穴的各種異常變化，又可推知臟腑的盛衰。在臨床上，針刺或按揉"原穴"能使三焦原氣通達，調節臟腑經絡功能，從而達到維護正氣，抗禦病邪的作用。
十二原穴多分佈於十二經絡腕踝關節、踝關節附近，各有一個原穴，合為十二原穴。 陰經之原穴與五輸穴中的輸穴同穴名，同部位，實為一穴，即所謂 “ 陰經以輸為原 ， 陰經之輸並於原 ”。陽經之原穴位於五輸穴中的腧穴之後，既另置一原。
★十二原穴
●太淵( 原穴、輸穴 )
【經絡】手太陰肺經
【時辰】寅時 3時至5時
【功效】宣肺平喘，清咽消腫，復脈。
●合谷( 原穴 )
【經絡】手陽明大腸經
【時辰】卯時 5時至7時
【功效】疏散風邪，開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸，調經引產。
●衝陽( 原穴 )
【經絡】足陽明胃經
【時辰】辰時 7時至9時
【功效】扶土化濕，和胃寧神。
●太白( 原穴 、輸穴)
【經絡】足太陰脾經
【時辰】已時 9時至11時
【功效】扶脾土，和中焦，調氣機，助運化。
●神門( 原穴、輸穴 )
【經絡】手少陰心經
【時辰】午時 11時至13時
【功效】安神寧心，清火涼營，清心熱，調氣逆。
●腕骨( 原穴 )
【經絡】手太陽小腸經
【時辰】未時 13時至15時
【功效】疏太陽經邪，清小腸濕熱。
●京骨( 原穴 )
【經絡】足太陽膀胱經
【時辰】申時 15時至17時
【功效】祛風熱、清頭目、利腰膝。
●太谿( 原穴、輸穴 )
【經絡】足少陰腎經
【時辰】酉時 17時至19時
【功效】益腎、降火。
●大陵( 原穴、輸穴)
【經絡】手厥陰心包絡
【時辰】戌時 19時至21時
【功效】清心、寧神。
●陽池( 原穴 )
【經絡】手少陽三焦經
【時辰】亥時 21時至23時
【功效】調三焦原氣。
●丘墟( 原穴 )
【經絡】足少陽膽經
【時辰】子時 23時至1時
【功效】舒筋、利胸脅、明目、清熱。
●太衝( 原穴、輸穴 )
【經絡】足厥陰肝經
【時辰】丑時 1時至3時
【功效】平肝熄風、清熱利膽、明目。
❉平時可用指腹、指關節或圓珠筆進行穴位點按刺激，力量可由輕到重逐漸加力，直至刺激部位微微發熱為止。用指腹或指關節操作可以揉按穴位處5秒左右，再深層按壓1至2秒，揉按穴位時會有酸痛電麻感，以可以承受的範圍進行，每次各3至5分鐘，循序漸進至各穴位適應後，可以慢慢拉長時間至15分鐘以上。
◆同名經絡：同名經在心胸部或頭面部相連接，使手足產生直接的聯繫。操作時，選用同名經的穴位來治療本經疾病，可獲滿意療效。
◆屬絡配合：十二經絡中，每一條經絡必和一個臟腑相統屬，又必和另一個臟腑相聯絡。這種臟腑統屬跟聯絡關係，必須陰經與陽經配合，陰經屬臟、陽經屬腑。因此每一條經絡也可說明一臟一腑的緊密聯接。
◆表裏配合：四肢內外兩側的相對經絡互為表裏，在四肢末端相連接，如此共可分作六組，這種表裏關係加強了臟腑經絡之間的聯繫，據此而有表裏經取穴法。
★十二經絡表裏關係如下：
手太陰肺經 與 手陽明大腸經 相表裏，
足太陰脾經 與 足陽明胃經 相表裏，
手少陰心經 與 手太陽小腸經 相表裏，
足少陰腎經 與 足太陽膀胱經 相表裏，
手厥陰心包經 與 手少陽三焦經 相表裏，
足厥陰肝經 與 足少陽膽經 相表裏。
表參道關心您：人體奧妙無窮，順應於自然，與天地萬物共同生存，從遠久的古代醫學就已對人體有了深入的認識和研究，現代人也越來越認識到傳統醫學的治療保健作用。人體是一個小宇宙，身體充滿了重重機關，像似密密麻麻的網絡縱橫交錯，每一個穴位，像是身體的鎖或樞紐，只要開鎖或按鈕，就能啟動相關經絡組織、機關、器官的通路。按摩刺激穴位能發揮激發和調整經氣的功效，進而影響臟腑組織的功能，調節人體生理、病理狀況，使百脈疏通、五臟安和。
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《十二經絡穴道名稱》
＊《肝》
足厥陰肝經有14穴(左右共28穴)
12穴配列於下肢內側面，
其餘2穴在胸部及腹部。
足厥陰肝經穴位名稱：
大敦、行間、太沖、中封、
蠡溝、中都、膝關、曲泉、
陰包、五里、陰廉、急脈、
章門、期門。
＊《膽》
足少陽膽經有44穴(左右共88穴)
15穴配列於下肢背的外側面，
29穴在臀、側胸、側頭等部位。
足少陽膽經穴位名稱 ：
瞳子髎、聽會、上關、頜厭、
懸顱、懸厘、曲鬢、率谷、
天沖、浮白、頭竅陰、完骨、
本神、陽白、頭臨泣、目窗、
正營、承靈、腦空、風池、
肩井、淵液、輒筋、日月、
京門、帶脈、五樞、維道、
居髎、環跳、風市、中瀆、
陽關、陽陵泉、陽交、外丘、
光明、陽輔、懸鐘、丘墟、
足臨泣、地五會、俠谿、足竅陰。
＊《心臟》
手少陰心經有9穴(左右共18穴)
8穴配列在上肢掌側面的尺側，
1穴在側胸上部。
手少陰心經穴位名稱：
極泉、青靈、少海、靈道、
通里、陰郄、神門、少府、
少沖。
＊《小腸》
手太陽小腸經有19穴(左右共38穴)
8穴配列在上肢背面的尺側，
11穴在肩、頸、面部。
手太陽小腸經穴位名稱：
少澤、前谷、後谿、腕骨、
陽谷、養老、支正、小海、
肩貞、臑俞、天宗、秉風、
曲垣、肩外俞、肩中俞、
天窗、天容、顴髎、聽宮。
＊《脾》
足太陰脾經有21穴(左右共42穴)
11穴配列在下肢內側面的前部
10穴在側胸腹腹。
足太陰脾經穴位名稱：
隱白、大都、太白、公孫、
商丘、三陰交、漏谷、地機、
陰陵泉、血海、箕門、沖門、
府舍、腹結、大橫、腹哀、
食竇、天谿、胸鄉、周榮、
大包。
＊《胃》
足陽明胃經有45穴(左右共90穴)
15穴配列在下肢的前外側面，
30穴在側腹、胸部、頭部。
足陽明胃經穴位名稱 ：
承泣、四白、巨髎、地倉、
大迎、頰車、下關、頭維、
人迎、水突、氣舍、缺盆、
氣戶、庫房、屋翳、鷹窗、
乳中、乳根、不容、承滿、
梁門、關門、太乙、滑肉門、
天樞、外陵、大巨、水道、
歸來、氣沖、髀關、伏兔、
陰市、梁丘、犢鼻、足三里、
上巨虛、條口、下巨虛、豐隆、
解谿、沖陽、陷谷、內庭、
厲兌。
＊《肺》
手太陰肺經有11穴(左右兩邊合計共22穴)
9穴依序排列於上肢掌面橈側，
2穴在前胸上部鎖骨的位置。
手太陰肺經穴位名稱：
中府、雲門、天府、俠白、
尺澤、孔最、列缺、經渠、
太淵、魚際、少商。
＊《大腸》
手陽明大腸經有20穴
(左右共有40個穴位)
15穴配列在上肢背面橈側，
其餘5穴則在頸、面部。
手陽明大腸經穴位名稱：
商陽、二間、三間、合谷、
陽谿、偏歷、溫溜、下廉、
上廉、三里、曲池、肘髎、
五里、臂臑、肩骨禺、巨骨、
天鼎、扶突、禾髎、迎香。
＊《腎》
足少陰腎經有27穴(左右共54穴)
10穴配列在下肢內側面後部，
其餘17穴則
配列於胸部及腹部之任脈兩側。
足少陰腎經穴位名稱：
湧泉、然谷、照海、水泉、
大鐘、太谿、復溜、交信、
築賓、陰谷、橫骨、大赫、
氣穴、四滿、中注、盲俞、
商曲、石關、陰都、通谷、
幽門、步廊、神封、靈墟、
神藏、彧中、俞府。
＊《膀胱》
足太陽膀胱經
是經脈中最長的一條！
共67穴(左右合計134穴)，
其中49穴配列在頭部、頸部、背腰部之督脈兩側，餘18穴則配列在下肢的正中線上及足的外側部。
足太陽膀胱經穴位名稱：
頭面部：
睛明、攢竹、眉衝、曲差、
五處、承光、通天、絡卻、
玉枕、天柱。
背部第二行：
大杼、風門、肺俞、厥陰俞、
心俞、督俞、膈俞、肝俞、
膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、
腎俞、氣海俞、大腸俞、
關元俞、小腸俞、膀胱俞、
中膂俞、白環俞、上髎、次髎、
中髎、下髎、會陽。
夾脊第三行：
附分、魄戶、膏肓俞、神堂、
譩譆、膈關、魂門、陽綱、
意舍、胃倉、肓門、志室、
胞肓、秩邊。
下肢部：
承扶、殷門、浮郄、委陽、
委中、合陽、承筋、承山、
飛揚穴、附陽、崑崙、僕參、
申脈、金門、京骨、束骨、
通谷、至陰。
＊《心包》
手厥陰心包經有9穴(左右共18穴)，
8穴配列於上肢掌面的正中線上，1穴在前胸上部。
手厥陰心包經穴位名稱 ：
天池、天泉、曲澤、郄門、
間使、內關、大陵、勞宮、
中衝。
＊《三焦》
手少陽三焦經有23穴(左右共46穴)，
13穴配列於上肢背面的正中線上，10穴在頸部及頭部側邊(耳朵上方)。
手少陽三焦經穴位名稱
關沖、液門、中渚、陽池、
外關、支溝、會宗、三陽絡、
四瀆、天井、清冷淵、消濼、
臑會、肩髎、天髎、天牖、
翳風、瘈脈、顱息、角孫、
耳門、和髎、絲竹空。
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★《舒筋活絡清熱解毒八邪穴》
八邪穴，位於手背部、五個手指間的歧骨部中央，由拇指到小指依次叫做「大都穴」、「上都穴」、「中都穴」和「下都穴」。每側四穴，左右共八穴。
雙手這八個可祛病邪的穴道，
稱為「八邪穴」。
◎常按摩可治療手腳冰冷。
◎上火的眼睛痛、頭痛、咽喉痛都可刺激按摩清熱。
◎有手指關節疾病者，可以常按摩刺激。
【類屬】上肢奇穴
位置：位於手指背側，微握拳，第1至第5指間，指蹼緣後方赤白肉際處，左右兩側共八穴。
穴位：微握拳，在第1至第5指間的縫紋端，或手指蹼緣上赤白肉際中點處取穴。
作用：祛風通絡、清熱解毒、舒筋活絡。
主治：煩熱、頭痛、項痛、咽痛 、齒痛、瘧疾、 破傷風、手指麻木 、手指拘攣、手背紅腫、手指關節疾病等。
按摩方式：用另一隻手，姆指跟食指夾壓或圓珠筆進行穴位點按刺激。指縫較窄者可以用另一隻手食指指腹或指關節按壓穴位處刺激，力量可由輕到重逐漸加力，直至刺激部位微微發熱為止。每次3至5分鐘，至各部位適應後，可以慢慢拉長時間至20分鐘以上。穴位刺激完後，在適量喝杯溫開水
經常按摩八邪穴
可以促進血液循環、溫暖手腳，活絡體內循環代謝，減少體內毒素形成。甚至有上火症狀時，例如眼睛痛、頭痛、咽喉痛等現象，也能獲得緩解。
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★《剛剛睡醒的一剎那》
早上清醒
被子的距離從床窩出來
真的是一件痛苦的事情
清晨都是
急性心梗、腦梗的多發時刻！
據調查
70%-80%心腦血管疾病的
發生都是在早晨6-10點。
不管是冬天夏天要注意！
醒來第一件事不是
刷牙洗臉穿衣服
趕著上班吃早餐
臨床觀察發現，
清晨是冠心病、
突發心肌梗死、高血壓等
突發中風的多發時刻。
★其中，最危險的時候，
就是我們「剛剛睡醒的一剎那」！
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，
身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到「活動狀態」，人體交感神經係統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。
再者，
經過一晚上的人體處於靜止狀態，
血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。
按中醫來說，
剛剛醒來的時候，
是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。
所以說，
心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、
糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，
簡單一些，年齡在40歲以上的人，
都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！
※第一：《花十分鐘喚醒身體》
中國中醫科學院
望京醫院腫瘤科主任醫師王澤民
在早上醒來後有一套自己的方法，這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的，大家都可以跟著來做做。
★《推腹2分鐘》：
舒肝理氣、開胃健脾
王澤民說，他自己醒來的第一件事也不是起床，而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。
所以經常推腹
可以達到舒肝理氣、
開胃健脾，補腎養心的效果。
王澤民還介紹說：
「我奶奶生前因為胃痛，常用此方法保健，後來不知不覺胃痛的毛病就好了，她發現每天推腹還可以促進睡眠，所以一直堅持著，有時候每晚還推腹20~30分鐘，九十九歲才去世。」
【做法】
雙手平齊放在胸口，手掌朝下，
指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環推20次。
★《按穴5分鐘》：
匿藏情誌、氣順神寧
明代針灸學家
高武編的《百症賦》裏說：
「建裏、內關，掃盡胸中之苦悶」，
意思是說刺激建裏、內關兩個穴位，
能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。
王澤民說，
「前幾天和一位103歲的老人聊天時，他說每天早上醒來後先會把全身的穴位按摩30分鐘再起床。這個方法老年人還可以做到」
像年輕人
還要上班，花三四分鐘按揉一下
足三裏、三陰交、曲池、合穀、
內關等穴位，就可以了。
中醫認為冬季養生也要將情誌匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。
所以每天堅持按內關穴，
整個冬天都會感覺氣順神寧。
【做法】
取足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。
★《提肛3分鐘》：
升提陽氣、防痔瘡。
四季之中，冬季是藏的季節。
冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。
中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。
除此之外，王澤民還介紹說，
「老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病」。
【做法】
兩腿分開與肩同寬，
兩手自然伸直，放在大腿的兩側，
全身放鬆自然意守肛門，
一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。
※第二件事：《喝一杯水喚醒血液》
著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任 郭兮恆教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要，
它可以喚醒你的身體，
告訴你新的一天要開始了。
人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。
一個晚上人體流失的水分約有「450毫升」，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
有的人喜歡早上起床後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起床後，應喝與體溫或室溫相同的開水，天冷時可喝溫開水。
【做法】
建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶內隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水。
※第三：《打開床頭燈喚醒眼睛》
「看看遠方，動動眼睛。」
如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床~
一天之計在於晨，
防病的關鍵也是早晨！
心臟功能欠佳、有冠心病、
高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做哦~
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★《注音養生》
ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ
心「ㄣ」
養氣血、自律失調
肝「ㄚ」
改善睡眠品質、自律失調
脾「ㄥ」減緩疼痛、便祕
肺「ㄤ」逗逗臉排毒
腎「ㄨ」逗逗臉排毒、黑髮
「嗡」張大嘴，土氣脾音
「一」觀世音的音頻
五臟六腑
腑為實。
臟為虛，臟為虛心，能含藏一切。
生命的一呼一吸，聲音產生頻率共振，喚醒細胞。穩定呼吸，發出同一個音，持續10秒鐘，1分鐘6次，就能夠改變身體頻率。
身體有五大內臟包括
「肝、心、脾、肺、腎」
*「肝」主魂，當人體內分泌不順、失眠時，表示肝臟太累了，此時，可以發出「ㄚ….的長音」來對治。
*「心」主神，心臟不好，患有高血壓，可以運用「ㄣ…..的長音」來保健。
*至於新陳代謝緩慢、貧血、便秘時，表示「脾」已經在抗議了，利用「ㄥ….的長音」來回應。
*「肺」若不夠健康，皮膚就不好、有鼻塞、氣喘時，可以發「ㄤ…的長音」來保養。
*「腎」功能不佳者，就要發「ㄨ…的音聲」，來安撫身體。
一天5分鐘、發出ㄚ、ㄣ、ㄥ、ㄤ、ㄨ的「注音符號養生法」，可以當作平日的自我保健良方。
現代人生活壓力大，全身痠痛，卻找不出原因，常常被歸於是自律神經失調。
「注音養生」，內容其實很簡單，只要唸注音就好，持續發音15秒，透過唸注音達到內臟共振，刺激器官，提高負交感神經，放鬆心情；像是如果睡不好、黑眼圈重、痘痘臉，甚至便秘、減肥，都能透過注音符號發音解決。
假如你有點便秘的習慣，或是你想要讓體重不要那麼重，就發『ㄥ』。」
5個注音，舒緩身體不適，對照人體器官。
「ㄣ」是心臟。
「ㄚ」是肝臟，養氣血。
「ㄥ」是脾臟，減緩痠痛。
「ㄤ」是肺臟。
「ㄨ」則腎臟。
尤其現代人生活壓力大，
自律神經失調，晚上睡不好，發「ㄚ」跟「ㄣ」，可以改善睡眠品質。
想促進代謝，多發「ㄥ」的音。
如果是痘痘臉，就發「ㄨ」跟「ㄤ」，調理腎臟、肺臟。
發『ㄤ』的時候，發現手好像在震動，那其實就是一個共振，共振會產生能量，能量去激發肺這個臟器，肺它能夠排毒。」
發音也能養生紓壓，真的嗎？
實際拿「自律神經檢測儀」來檢測，現在來夾住右手，還沒發音前，交感神經228.01，副交感22.67，持續「ㄚ」個15秒，副交感數據，飆高到262.08，數字提升，表示精神放鬆。
學生：發「『ㄚ』的時候很大聲，就會有共振的感覺，做這個檢查看得出來，可是平常沒在做這個檢查，只是平常的養生啦。」
注音養生原理等同於音療，靠音樂紓壓，只是注音用的是自己的聲音，不只主觀上難感受，發音也要標準，要是「大舌頭」，恐怕效果沒想像那麼好。
★
《自律神經》
1.交感神經為「促進」油門
提高專注、警覺、應變狀態
交感神經過強，感受過大壓力，就會出現焦慮緊繃、亢奮、不安、血壓升高、心跳加速、呼吸變快、消化不適等身心症狀，
無法放鬆休息，產生半夜心悸、早醒。
2.副交感神經為「抑制」煞車
放鬆、休息、睡眠、保存體力。
如果是副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降。
持續的焦慮不安、消化不適等身心症狀，當我們前往就診而醫師可能會說：這是自律神經的問題；倒是患者往往心裡納悶，啥米叫做「自律神經失調」？
要瞭解這個診斷名詞，可以先從
自律神經瞭解：
人體有「中樞神經」和「自律神經」，中樞神經掌管思考、情緒、動作、行為等，這些功能表現可受意識控制。
而自律神經是自己無法控制，負責心跳、呼吸、血壓、體溫等，重要生理功能的維持與協調。
自律神經系統由延腦和下視丘發動，傳達到人體各個臟器進行調節，即使在睡眠或無意識狀態，器官運作仍然持續而不會停擺。
自律神經分為
「交感神經」與「副交感神經」。
交感神經是促進性的，當我們感受壓力、危險時，身體就會啟動相關必要的機能，例如：心跳加速、血壓上升、呼吸變快、體溫增高，讓人體保持警覺、提高專注力，達到可以積極應變的狀態。
副交感神經是抑制性的，負責讓人體鬆弛休息、保存體力、促進消化、睡眠啟動等。
可以簡單形容比擬，交感神經像是汽車的油門、副交感神經就像煞車，兩者作用相反但又相輔相成，當油門與煞車可以正常運作，車子開得動也停得穩，才能安全適切地發揮完整的功能；所以人體自律神經的作用，也需要兩個系統正常拮抗調節，否則就會導致所謂的「自律神經失調」。
一旦發生自律神經失調，臨床的症狀表現，就看這兩者誰強誰弱，如果是交感神經過強，就會出現焦慮緊繃、心跳很快、血壓升高；如果是副交感太強，就容易覺得疲憊懶散、精神不濟、體力下降。
自律神經失調的症狀是全身性的，不一定作用在交感神經或副交感神經；以睡眠為例：睡眠品質由大腦控制左右，但睡眠的啟動，則要靠自律神經正常調節，因為「交感是促進」，「副交感為抑制」，所以當交感神經減弱、副交神經感增強時，才能進入睡眠；睡醒時，則是交感神經上昇，副交感下降。
現代人承受許多壓力的情況下，會讓體內可體松（皮脂類固醇）分泌增加，提高交感神經的興奮度，當我們應該休息睡覺時，交感神經仍然亢奮作用，副交感就無法運作啟動睡眠，所以會睡不著。
而有些憂鬱症患者則是剛開始能入睡，但睡眠中交感神經仍然持續運作，整個自律神經無法適當調節，人體無法放鬆、休息，也會產生半夜心悸、早醒的症狀。
身體的內臟器官，例如：心臟也是受到自律神經調節，當自律神經失調，心臟會產生胸悶、心悸、心跳加速的症狀；至於其他的生理失調症狀：手抖、頭痛、盜汗、腹瀉或便秘、腸胃不適、頻尿等現象。
每個人遇到的問題可能都不一樣，就看是哪個部位的自律神經相對敏感所導致；遇到壓力的時候，有人鬧肚子腸胃出狀況，有人則是頭痛，道理就在這裡。
雖然，自律神經無法透過意志控制，但是可以強化我們中樞神經的調節性，當出現壓力情境時，首先學習清楚辨認，掌握身心的反應訊息，也開始選擇自己面對壓力的因應態度：除了獨自面對壓力，是否能夠尋求其他資源？
「危機也可以是轉機」、「壓力能夠激發潛力」等；其次，面對壓力「不處理也是一種處理」，一味急著回應、抵抗，反而容易陷入慌亂，何妨試著跳脫當下的泥淖，「轉移注意力」，為自己爭取適度的空間與時間，終究能夠找到更恰當的解決辦法。
而且，壓力誘發的自律神經失調症狀，也可以透過放鬆、運動、作息調整等方式，開始適當的身心保養，其實調整體質，就從改變不良的生活形態做起，部分自律神經失調的問題，是可以逐漸調整改善的。
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★★★
《生活上知識》
十二經脈
五臟六腑加上心包經
形成所謂的「十二經脈」
是人體
運通氣血的主要通路
表即是外部
裡即是內部
其一陰一陽互為表裡
各個臟腑器官
彼此相輔相成
相互轉化而成
五行
木能量→肝、膽
火能量→心、小腸
土能量→脾、胃
金能量→肺、大腸
水能量→腎、膀胱
★【脾胃】
胃主受納，脾司運化，
脾胃同居中焦。
脾為陰，胃為陽。
脾為藏，胃為腑。
一藏一腑，互為表裡。
相互為用，
發生病變時，
則相互影響。
所謂病變，實際關係到
人體對水穀的受納、
運化、輸布的全部過程。
脾胃是
身體養份糧倉
掌管身體的
能量吸收與分配
食物得靠脾運化
才能轉變成精華
由於脾主管消化運送
食物吃進肚子後的第一
道工序，就是由脾在處理
脾胃為後天之本
人體的五臟六腑
皆靠脾胃的滋養
後天生命得以維持
人體身上
大大小小的毛病
很多可能都是因為
脾胃問題衍生而得
《老老恒言》提到：
凡食總以少為有益
脾易磨運，
乃化精華，
否則極補之物，
多食反至受傷，
故曰少食以安脾也。
吃飯
只吃七分飽
才是養脾之道。
脾胃
為身體的糧倉
營養精華所在
掌管身體
*運化
*吸收
*營養分配
●
生冷食物
不可食用
水果宜餐後吃
空腹請勿喝生冷蔬果汁
生菜、生肉、冰冷食物飲料
易傷脾胃陽氣，不可食用。
大部分水果
偏寒性，又屬生的食物，
空腹食用
易傷脾胃陽氣，宜忌之。
若要食用水果，
宜餐後30分鐘或1小時後食用。
另外，
身體白天陽旺、晚上陰盛，
建議晚餐不吃水果，
以免身體寒濕過重，有礙健康。
想要擁有健康的身體
就必須「顧好腸胃」
我們都知道，
多吃富含膳食纖維
以及營養素的五穀雜糧
能幫助腸胃蠕動，
對身體有許多好處。
近年來養生當道，
未經「精緻化」的粗糧食物蔚為風潮，但除了大家較常聽到的小麥、糙米、薏仁外，其他像是薯類、雜豆類以及股累都可以算是「雜糧」的一種，
吃小麥要吃(未精緻化)的
不要吃小麥(加工或發酵)
麵包、饅頭
養脾胃，
就是三餐吃五穀(白飯)
用餐不宜
喝大量湯水
吃流質食物
用餐時喝大量湯水
或吃過多流質食物
會稀釋胃液而消化不良宜忌之。
若要喝湯水
建議餐前先喝一些即可。
【小嬰兒→小孩】
喝奶
(吃流質的食物)
直接跳到
吃飯(不吃米粥)
第一養脾胃
第二訓練，小孩咀嚼
