【學習法的練習】2020.5.25
【行動計畫】
【費曼學習法】
【微精通】
【成為某個領域的高手(佼佼者)】
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【行動計畫】2020.5.25
既然你已經做了目標和計畫，就不要去做和這個目標計畫不相關的事情。
保持(心動馬上行動)
積極/努力/專注，並願意嚐試改變。
八個讓你快速行動，
高效達成目標的關鍵。
有目標，沒行動，叫空想。
沒計畫，有行動，
繞更遠路，浪費時間。
行動計畫，是像是橋樑，
把現在你的狀態、條件和
你想實現目標，連結起來。
實現目標，不是一步登天，
你要按步就班的去
落實每個可以幫助你
實現目標的行動步驟
制度有效的行動計畫
★一、清晰明確的目標。
有效率的行動計畫。
了解你真正想要的是什麼：
1.想達到的事情。
2.時間的框架。
3.數字結果。
例如：寫在紙上
1.目標：我想減重。
2.時間：3個月內。
3.數字：減10公斤
★二、詳細的行動步驟。
充滿信心的執行計畫。
把完成行動寫下來
遇到問題時要怎麼解決
實現目標需要一點
資料、知識、技術、經驗、鍛鍊
寫下來
1.透過什麼的步驟能得到這些。
2.過程中你需要誰的說明合作。
3.記錄行動的步驟必須要詳細。
你可以執行，
避免計畫的考慮不周
而產生過多行動壓力。
按照行動步驟：
優先順序來排列。
※設定時間表。
越重要的事情分配到
的時間就必須越充裕。
將你的行動計畫
清晰的呈現出來
放在你容易看見的地方，
按照時課表
完成行動計畫中的任務。
以避免拖延的習慣。
★三、預留問題處理時間。
讓計畫變的更實際。
當你為每一個任務分配時間時
要預想到在執行時，
有可能遇到意料之外的事，
或是某天執行效率比較低。
在原本想分配給任務的時間上
多加額外處理時間、緩衝時間
尤其是在你剛開始進行計畫的時候
當你適應了那個時間，
你可以適當減少那些額外的時間。
★四、充分休息。
預防精力耗盡。
休息是為了走更長的路，
提高對生活的滿意度和做事效率。
不要把自己逼的太緊
不要把自己淹死在緊湊的行程中
否則會讓自己精力耗盡。
在行程計畫裡
安排一些休息時間。
做有紀律的休息，
可以去鍛鍊、走走、小睡、
冥想、靜靜坐著、
什麼也不做也不想。
充分休息後
再卯足全力朝目標前進。
★五、建立里程碑。
提升過程中的滿足感。
請適時獎勵自己，
讓自己更有動力前進。
里程碑是實現目標中
過程中的各個重要階段。
達到一個里程碑後，
你可以獎勵一下自己。
你不必等到完成目標
之後才感受到成就感。
設立可衡量的里程碑
可以提高你的積極性
例如：寫在紙上
1.目標：我想減重。
2.時間：3個月內。
3.數字：減10公斤
例如
1.5月減重達到5公斤
這時你就能犒賞一下自己
★六、訓練自制力。
勇敢戰勝誘惑。
根據時程表行動計畫時
或出現誘惑導致無法完成
可以休息10分鐘後，
在去做行動計畫的事。
★七、保持樂觀積極性。
尋找積極夥伴，互相監督。
無論是
制度有效的行動計畫
還是實現目標的過程
保持樂觀積極性有信心能克服，
實現目標過程中所遇到的困難。
接觸一些和你有
相似目標且積極的夥伴。
從他們身上可以
學習到一些你不懂的知識
或是可以幫助你
更快速的達成目標的技巧
同時對方可以給你有用的建議
甚至可以互相監督對方互相激勵
請適時獎勵自己，
讓自己保持積極性，
讓自己更有動力前進。
★八、懂得變通。
適度調整計畫。
計畫是死的，人是活的。
有時候會出現突發事件，
而導致你無法按時完成
你的行動計畫
不要因為這樣就放棄你的目標
你可以根據實際情況對你的計畫
進行修改或是調整。
然後再繼續向你的目標前進
制定和執行計畫
都是一個不斷學習的過程。
面對挫折，
與其沮喪還不如接受它，
從中學習並努力想辦法解決它。
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【費曼學習法】2020.5.25
快速長握新知識
深度學習與教學
深知識(深入了解)專業
《表面知識》
淺白了解知識，表演模仿。
《專家的好處》
深入了解思考
對深沉知識(回答問題)
初學者好處
與專業人士取得連結
與各式各樣的人交談
了解
表面上重要東西
好過完全不了解
(總比什麼都不知道好)
初學者
以為自己已經明白，
別人問問題，回答不出來。
會誤導別人，
或一開始自己就被誤導。
你不能欺騙自己
但你是最容易被欺騙的人。
不被欺騙的方法就是
運用批評性思考
加上深入的學習
不斷挑戰自我了解的事
批評性思考、深入學習
1.學習新東西
盡可能用簡單語言，解釋給：
小孩子、不了解朋友聽。
★核心「簡單/準確」
向小孩解釋你學到的概念。
試著打比喻，
來增加內化所學到的東西。
強迫你達到別人理解水平
讓你連繫引用他們
熟悉事物來教導他們
真正了解學的東西
增加你的說服能力
加強你的教導技巧
增加獨立思考能力
更容易做出明智決定
將學到的知識
運用在現實當中(活學活用)
2.找出別人聽不懂的地方，
或自己本身無法簡單解釋的概念。
3.回到你的資源，
重新學習你的弱點，
一直到能夠簡單清楚解釋為止。
4.重復以上3個步驟，
一直到你完全熟練相關課題為止。
【重點】
*簡單
*準確(精準)
看看你能不能
跟五歲的小孩
解釋你學習到的概念
試著引用或打比喻來做解釋
創造比喻能
讓你快速內化你所學到的東西，
強迫自己達到別人的理解水平。
讓你聯繫和引用他們，
使用熟悉的人事物來教導。
1.讓你真正了解學到的東西。
2.讓你更有「說服力」，
加強你的「教導技能」。
3.增加獨立思考能力，
更容易做出明智的決定。
4.同時更容易把學到的知識應用在
現實生活當中「活學活用」。
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【微精通】2020.5.25
生活微精通
從微小的部分，
精通每一個你想學的技能。
微精通小步驟
沒有天分，也能學會。
微精通：
在範圍有限之內「做一件事」。
也可以觸類旁通。
也可以擴大範圍，一切由你決定。
微精通具備彈性，
不會死板只用一種方法去做，
能隨心所欲試驗各種可能性。
觸類旁通：
指接觸某一方面的事物，互相貫通。 掌握或懂得了某一事物的知識或規律。
1.先學很酷、很棒的事。
找到了竅門，再練習技術。
試著先去學習，
比較有趣的部分，
接著去學下一個，
學習會更有效率。
小時候就是這樣學東西，永遠不會一板一眼，吸收完所有基礎知識，然後才開始動手去做。
剛開始學習基礎有時候會很無聊，會想要開始放棄，但看到自己喜歡的部分開始練習一陣子，興趣就會回來，更有動力去練習其他基礎技巧。
2.擺脫手忙腳忙的障礙。
一個接著一個「慢而穩，穩而快」
學習新東西，遇到手忙腳忙障礙，
因為大腦要把不同路徑整合起來。
需要逐一各各擊破，
有時候會覺得，
事情好多好難，
就會選擇放棄。
學習速度快的人，
在學習看似困難的新事物時，
知道需要專注於單一的環節，
接著才會在專注下一個環節。
最後會找出
究竟哪些技能是相互矛盾的，
這樣就不會覺得學習新東西，
好神秘、好嚇人、好困難喔！
需要同時
運用兩種或多重的技能，
但這個技能又相互衝突。
先把主要的注意力，
放在一個動作上面，
不斷嚐試，直到兩件事
能慢慢可以同時的進行。
例如：學開車
需要多項協調技能
拆開來看技能有時候相互妨礙，
最好把每個動作一樣一樣學會，
再整合起來，不要想一次到位，
搞得手足無措。
3.工欲善其事，必先利其器。
有效利用適合你的工具。
好器材、好工具、需要時間。
投入任何微精通前，要先做準備。
好工具能解決，
手忙腳忙障礙的問題。
讓我們能度過難關，
可以透過一些工具。
正確的工具：
就是適合自己的工具。
有東西在手，
你就會一試再試，
讓自己事半功倍。
好用的工具，
讓自己熱趣加倍。
★很重要
環境、身邊的人、老師。
(不用大師級的人物)
讓自己的
學習突非猛進，
熱愛這個事物。
讓我們對
感興趣的事物
多下一點功夫
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【成為某個領域的高手(佼佼者)】
2020.5.25
刻意練習
高手與餘業差別
掌握學習技巧
成為頂級專家(精益求精)
不斷攀登，爬上頂峰，有所成就。
刻意練習，
突然自己瓶頸，
成為領域高手。
1.有目標性訓練：
例如：
每天練10小時
練習內容每次都一樣，
這等於沒目標的練習。
★請設定明確具體目標
例如：今天訓練耐力，練習跑步，
設定具體目標20分鐘內跑完5公里。
跑完之後，看看有沒有達標。
若沒有的話，
找出可以改進的地方。
像是：
呼吸方法不對、
跑步姿勢問題、
或是飲食方面。
如果達標了，
在想想看要不要提升這方面技能。
若需要的話，在提高其中的指標。
這樣訓練
★充滿著目的
★非常的明確
比起慢無目的跑步要來的成功。
有目標、沒目標的差別，
就是判斷練習是否有效。
透過有目的刻意練習，糾正錯誤，
一點點累積，積少成多，
就會取得持續性的進步。
★過程改進。
檢視是否達成目標，
判斷練習是否有效。
2.走出舒適區：
努力迎接新的挑戰。
做任何的練習都要
逼迫自己走出舒適區，
你才能取得真正進步。
走出舒適圈面對挑戰，
這是一條永恆的真理。
如果
每天都做重複地東西
重複自己熟悉的動作
並沒有努力去迎接新的挑戰
僅僅是一遍又一遍做著那些
你已經感覺到很容易的事情
這要怎麼才能得到
不一樣的結果呢？
刻意練習走出舒適區
進行不一樣的魔鬼訓練
3.即時反饋：
想要不一樣結果，需要即時反饋，
檢視自己做某件事，做的對不對。
不論你做什麼，都需要即時反饋，
用來辨別自己哪些方面還有不足。
是什麼原因導致不足？
自己刻意練習，
請別人指出你的錯誤。
做某件事情，都要有及時反饋.
辨別自己有哪些方面還有哪些不足
藉由反饋知道是什麼原因導致不足
如果沒有反饋的話，
自己會不知道有哪方面不足。
哪方面需要提高，
距離目標有多遠。
1.找人監督
找出自己的盲點.
2.自己記錄
寫下練習的過程.
歸納總結，
找出改進的地方.
就是成長的關鍵.
不斷的反思，從回饋中吸取經驗.
結論：
重複練習固然重要，
但在學習時，刻意去挑戰邊界。
就能攻剋弱點，
才能突破瓶頸。
只要在學習過程中，時刻記住目標，勇敢挑戰自己的舒適區，並從持續練習中，即及得到反饋。
相信不久之後，就能自我突破
成為某個領域的佼佼者。
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一、【看事情】
1.先看前後
大綱順序標題
建立基本架構
再深入了解(補空法)
2.
看到不會
標住起來
不要被卡住
不要停下來
請你往後看
之後再回來
3,
筆記一開始
不用太完整
簡單基本重點
讓自己好吸收
隨時間筆記會
越來越有價值
可以用補充
加入新想法
整理3次(修改)
化繁為簡
統一總持
一點全部
問問自己
相同不同之處
觀察特質習性
重疊宏觀微觀
一點全部穿透
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二、★《思維宮殿》
步驟一-打造宮殿
步驟二-選定家具(記憶力測試)
步驟三-圖像化資訊
步驟四-放置資訊
步驟五-走訪宮殿
※步驟一《打造宮殿 》
熟悉擺設家俱
依照自己的需求客製化
真實場景(住家房間)
想像創造(虛擬空間)有趣有效果
腦中建立宮殿
在紙中及電腦中建立出來
宮殿中有5個以上的房間空間
客廳,廚房,廁所
爸媽房間,自己房間
順序很重要
在腦中走完順序
第一房間是什麼
第二房間是什麼
第三房間是什麼
※步驟二《選定家具》
記住5樣家俱
再走一次走慢一點
看房間裡面有什麼
挑出5樣家俱記起來
繼續往下走走完5個房間
(記憶力測試)
隨機別人的物品
大象，紙條，便條子，充電線...
視覺、聽力測驗
文字記憶5~7個
圖像記憶8~12個
※步驟三《圖像化資訊》
圖像化越詳細越容易記憶
越誇張越奇怪的圖像方式
記得更清楚擅用五官六感
借熟悉的東西來記住
※步驟四《放置資訊》
在思維宮殿中鎖定的5個家俱
將圖像化後的東西
放置在選擇家俱上
使用彈性大
想要放在一個區域
例如一本書中
想要記住的十個章節
一個房間想要有十個家俱
再去記住十個家俱做調整
當放完東西在家俱上
記得在環視一下房間的內容物
讓自己更確實的記得
步驟五《走訪宮殿》
想要用到資訊，
就從頭走訪一次思維宮殿
在走一次環視房間
學習需要時間
事前準備練習
更多的圖像化
更快放在思維宮殿中
需要時間圖像化資訊
使用圖像來想像記憶
隨著使用次數的增加
一定能記住更多東西
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沒有規矩，不成方圓
簡單,整理,組合,使用,靈活
記憶.觀察.想法.說話.呈現
創造聯想超連結點
服務跟進方式改良
覺察自身以外事物
意識拉回來擴展開來
內外隱藏顯現
五官六感運用
相反相似相關
上下左右。前因後果。
暗明比喻。進退取捨。
記個
整理表達
五樣重點
回朔探索
優點缺點
一點全部
內外同部
重疊穿透
全部宏觀微觀
1.自受用/2.他受用/3.相融性
精準想好3步
「80/20」「七成三」
一次道味。留個後路。
慢慢道味。布局發展。
整理歸位
更新系統
打開心靈渠道
空出記憶空間
重新排列組合
先後順序使用
整理組織性表達
文字圖像
聯想翻譯
開花接龍
誠實直白面對穿透
當下提升勇氣指數
