【達摩易筋洗髓功20式】2020.8.7
【20式】
https://m.xuite.net/blog/chswu8558/20170311/491296535
https://www.youtube.com/watch?v=NOX2hKJakUw
https://youtu.be/5Xj2BkNv7Ak
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1寸：
一指(拇指)、
中指的第二節、
拇指第一關節。
1.5寸：兩指(食指、中指)。
2寸：三指(食指、中指、無名指)。
3寸：四指
(食指、中指、無名指、小指)。
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★第一式：洗髓甩手。
功法(站著)：
1.雙腳屈曲與肩同寬。
2.舌抵上顎
嘴巴閉起來舌頭頂住，
有口水、水氣就含著。
3.縮肛、提肛
鎖住精華，能量不外洩。
4.雙手平舉，
手指往上翻，往下往後甩 。
指端稍稍用力內屈，
意涵『上虛下實』來回搧動。
宜做15-30分鐘。
說理：
此式為充氣洗髓功夫，由於手掌上下搧動，促使身中幫浦壓縮狀態。
縮肛手往下甩，迫使氣機走向會陰，手往上舉逆上脊椎(督脈)後頸，進入腦部(泥丸)，甩練有素，即得洗髓清腦功效。
持之有恆，腦髓健康，真氣充足，自律神經發達，血氣必然充沛，身中抗體也旺盛起來，自能調治體內各種疾病，修復受損細胞組織，身體當然強壯起來。
若甩到300下以後，真氣也能遊走手腳諸經絡。初學的人，看這個動作好像有些吃力，事實上，甩過10分鐘後，勁力自來，肩臂反而不酸痛。
★練功：
意動氣就動，甩手走氣。
手往上舉意念在背督脈，
延著脊椎，氣走到頭頂。
手往下甩意念在前任脈，
延著任脈，氣走到會陰。
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★第二式：敲打雲門。
功法：
左手輕握拳(金剛拳)，其虎口朝向右胸部上肩處捶打，以60次為度。
右手輕握拳(金剛拳)，其虎口朝向左胸部上肩處捶打，以60次為度。
說理：
胸角部位
肺經的穴道「天府、雲門。」
雲門：
上焦總開關，肺氣出入門戶。
捶打此處，能防治肺臟、
心血管、心瓣膜的病變、
增強心肺功能。
★
感冒時多喝溫開水，
氣經受傷寒氣在肺，
多練習敲打此功法。
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★第三式：肘內生金。
功法(盤坐)：
各60次即得。
用右手空掌，拍打左手肘內側。
用換左手掌，拍打右手肘內側。
說理：
肺經、心、經心包經的郄穴。
拍打此處主在防治
此三經絡發炎性的病變。
手空掌：勞宮穴。
★郄(ㄒㄧˋ)：
通隙字，空隙。
郄穴是氣血深聚的空隙處。
十二經脈四肢部各有一個郄穴，
陰維脈、陽維脈、陰蹻脈、陽蹻脈
也各有一個郄穴，共計16個郄穴。
陰維脈－－築賓(足少陰)
陽維脈－－陽交(足少陽)
陰蹺脈－－交信(足少陰)
陽蹺脈－－附陽(足太陽)
手陽明－－溫溜(大腸經)
足陽明－－梁丘(胃經)
手少陽－－會宗(三焦經)
足少陽－－外丘(膽經)
手太陽－－養老(小腸經)
足太陽－－金門(膀胱經)
手太陰－－孔最(肺經)
足太陰－－地機(脾經)
手厥陰－－郄門(心包經)
足厥陰－－中都(肝經)
手少陰－－陰郄(心經)
足少陰－－水泉(腎經)
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★第四式：蓮花手外旋。
功法(盤坐)：
1.右手指作蓮花式置於臂臑處(放在手臂高度)，然後外翻向下甩出，來回旋轉15次即可。
2.左手指作蓮花式置於臂臑處(放在手臂高度)，然後外翻向下甩出，來回旋轉15次即可。
3.雙手指作蓮花式置於臂臑處(放在手臂高度)，然後外翻向下甩出，來回旋轉15次即可。
說理：
此法主在甩出全身毒氣。
防治五十肩，練習通心肺功能。
感覺手拿東西，
開始在丟東西，
往後往下甩手。
順便練習：
雙手叉腰，手肘畫圓。
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★第五式：搥通腳部陰陽經。
功法及說理(坐著)：
本式功法，宜坐於椅子上練。
每穴位宜捶打30下即可。
一、搥打大腿。
內側：
1.急脈(肝經)。
2.陰廉(肝經)。
3.五里(肝經)。
4.陰包(肝經)。
5.曲泉(肝經)。
6.膝關(肝經)。
主在防法
肝炎、肝硬化、肝癌諸病。
外側：
1.風市(膽經)。
2.中瀆(膽經)。
主在防治中風、腳麻痛。
二、搥打小腿。
內側：
1.陰陵泉(脾經)：
防膝關節痛、
膝蓋骨退化、
攝護腺肥大。
2.地機穴(脾經)：
主治四肢無力。
(常吃甜食患有糖尿病)
3.三陰交(脾經)：
主在防治腹痛、脹滿。
以上三穴，
皆可調治水腫、腫瘤、濕痺症。
外側：
1.陽陵泉(膽經)：防膝關節痛退化。
2.膽囊穴：防治膽結石(化掉)。
3.絶骨穴(膽經)：防治腦髓病變。
★【肝經】
《大腿》：
1.急脈。
2.陰廉。
3.五里。
4.陰包。
5.曲泉。
《小腿》：
6.膝關。
7.中都。
8.蠡溝。
9.中封。
★【膽經】
《大腿》：
1.環跳。
2.風市。
3.中瀆。
4.陽關。
5.陽陵泉。
《小腿》：
6.陽交。
7.外丘。
8.光明。
9.陽輔。
10.懸鐘(絕骨)。
11.丘墟。
★感冒、發燒使用：
列缺穴：肺經。
風池穴：膽經。
魚際穴：肺經。
★氣喘：魚際穴。
★急救：人中穴。
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★第六式：旋通水火。
練功必練。
功法(站立)：
腰手合一左右轉動，當右手拍打左背膏盲穴時，左手拍打到右背腎俞穴，反之亦然。這樣子轉動拍打36次即得。
雙手直放，
碰到穴道就收。
說理：
拍膏盲穴，主增進心血管循環，
拍腎俞穴，則在增進腎臟功能。
水火既濟。
腎俞穴男生命門。
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★第七式：托缽晃首。
功法(盤坐)：
雙手指交叉翻掌上頂，然後，頭頸側彎，左右搖動。如此來回12次即得。
耳朵貼著雙手，
頭向左向右動。
在練習：
金剛合掌向上，
脖子開始轉動。
說理：
主要在拉動頭頸手臂筋脈，
並牽動脊椎骨節側面活動。
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★第八式：托缽高行。
功法(站立)：
先雙手指交叉翻掌上頂，然後上頂至最高處，再起立，用腳尖行走50~100公尺。
脊椎背部挺直走200步，
調整上半身脊椎的角度。
調整上半身的身材。
說理：
主在拉筋，鍛鍊脊椎關節，
及小腿腳趾筋骨。
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★第九式：玉面乾坤。
洗臉時可以做。
臉部放鬆嘴，
巴不能閉緊。
功法：
雙手搓熱。
1.先往臉部側面，
往兩邊面頰，上下磨擦。
掌心貼臉，繞圓臉熱起來。
2.用中指，
往鼻子兩側及法令紋，上下磨擦。
3.用食指，往人中磨擦。
4.用右手姆指，
搓左眼臉處，由內往外搓。
5.用左手姆指，
往右眼臉處，由內往外搓。
6.捏耳朵。
7.雙手拍頭，由前到後，100下。
(用吹飛機時，拍頭)。
說理：
主在保養顏面皮膚、除皺，並使其循環通暢，避免神經麻痺，皮膚不易老化。
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★第十法：拉動指節。
功法：
先用右手勾抓住左手各指頭，依次拉動，每指宜有滑動聲。反之，換左手拉動右手手指，各一次即可。
轉3圈在拉指頭，
能讓末稍神經循環通暢，
可以發出「哈、吼」聲音。
練習手掌：
張開、緊握。
說理：
主在活絡指節功能，
防止氣滯退化。
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★第十一式：抱膝坐定。
功法(坐著)：
坐於地上，雙腳曲立，雙手抱緊腳莖，無思無慮，約10~15分鐘。
說理：
主在聚氣胸腹，儲氣丹田，
儲備往後氣運任脈的能量。
讓二督二脈流通，
能量磁場會回來，
起動能量身的意思。
光射到眉心，專注看光對視本尊。
請本源宇宙，調整身體細胞修復。
感受想想哪個地方需要調整修復。
念佛號收心，
靜心不亂想，
日月光明燈看圖騰。
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★第十二式：旋轉蓮花腳。
功法(躺著)：
仰臥地上，雙腳併攏，腳指尖向上，然後，由內向外畫圈旋轉，約60圈即可。
腳伸直併攏
練專心度、意志力，
練通腳趾末稍神經。
說理：
此為舒通腳筋，防止硬化要法，能加強腳力，避免抽筋，還能防治疝氣痛、墜腸等病。
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★第十三式：金鼠獻瑞。
功法(半蹲手敲)：
兩腳站立，用雙手握拳搥打鼠磎部，60下即可。
說理：
主在促進腹部及腳部淋巴腺的運通，防止其病變。
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★第十四式：獅吼振盪。
功法(單盤坐定)：
用雙手抓左腳，往右側鼠蹊部拍打，同時，吐氣吶喊(哈ㄏY`)，來回6次。
本功法也可用站立作功，先作站立姿勢，再輕握雙拳，然後上舉，由外向內急速迴轉，停頓於胸前，同時，吶喊出聲，即可。
說理：
主在吐出胸中濁氣。
長期坐著，打命門把濁氣吐出來。
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★第十五式：前後飛龍。
功法及說理：
1.兩腳分開站立微曲，
搥打正面(中間胃經絡)
上部(胃經)：伏兔。
下部(胃經)：
足三里、上巨虛、豐隆、條口。
主在防治抽筋、增腳力、健胃腸、胰臟病、胸部腫瘤、糖尿病。
2.兩腳分開站立微曲，
搥打背面
中部(膀胱經)：委中。
下部(膀胱經)：飛揚、承筋、承山。
主在防治後腦勺、後頸、背脊、腰骨疼痛、抽筋，加強腳力如飛毛腿。
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★第十六式：達摩自在坐。
功法(坐下)：
雙腿坐下，舌頂上顎，右腿貼地，用手將左腳趾扳至右腳側，然後左腳曲立於右腿側固定之，再將頭部轉向右邊，靜定5至10分鐘，即得自在坐法。此為聚氣右旋法。仍須再做聚氣左旋法，即再做換腳換手，頭部轉向左側靜定功法。
說理：
由於頭部轉向右側面固定，左腳又曲立於右側，則能使身中真氣凝聚，旋轉起來，運通經脈。左右皆做，則更完美。
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★第十七式：金剛坐。
功法(坐著)：
單盤坐定，舌頂上顎，右腳疊在左腳上，右手也疊在左手上，堅定心志，持定空觀，身中變化純任自然。約坐16分至32分鐘為宜。
說理：
主在充養「真氣」，
增進回復本來功候。
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★第十八式：如意坐。
功法：
單盤坐定，舌頂上顎，左腳疊在右腳上，左手也疊在右手上，心法同金剛坐。
說理：
主在充養「精血」，
增進回復本來功候。
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★十九式：雙盤坐。
功法：
盤坐地上，腳底朝天，雙掌相疊，男士左手在上，女士右手在上，兩姆指相接，舌頂上顎，心淨空，垂簾觀照下方，唯全身經脈筋骨綁緊，須有高度耐力才能堅定坐下來。
說理：
此為氣血交融，性命雙修坐法，功候進步較快，然而相對的，若定力不够的話，則有氣血亂竄的危險。
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★第二十式：先天坐。
功法：
端坐椅子上，雙手抱膝，雙目垂簾，每坐16至32分鐘。
然必須注意下列三步功夫：
1.初步：
舌頭上抵，先著意兩目上視之終點(張眼)，心中專注於虛空，聚神於其中，真息動時，自能充儲真氣。
2.中步：
三年之中，如是堅坐，度數不差，則任督兩脈必通，通之於炁、氣、靈、神、性、精，始為真通，遂後奇經八脈也續之暢通。惟身有業障者，腦部必有聲響，不必懷疑，功候自進。
3.終步：
身內功夫充足，必進身外功夫。此時，最好悟通鹿、鶴、猿、龜四功法，較易進入虛室生白，而後能定遊大千世界，收放自如，則道功大成矣。修此功法，可免修金剛、如意、雙盤三功。
不扎眼直視
心靜下來，看定點，專注的能力。
能聽到天樂，嗡。
地球星球運轉旋轉的聲音。
不好奇、不害怕、不判別。
