【神奇的視力回復法】
整理2020.1.9(167/167)
複習84
打造視力逆轉奇蹟，
就從現在開始。
眼睛聚焦
調節能力
(P14).
視力茫茫、看不清楚？
別急著配眼鏡！
為什麼你的「視力」很難回復？
你近視又加深了喔！
我開處方箋，去配副新的眼鏡吧！
病患拿著醫生給的處方箋(驗光資料)去眼鏡行配眼鏡。在大多數的眼科診所裡，天天都在上演這樣的戲碼，我的眼科診所每天也有許多近視患者上門，其中三成都是近視度數加深的狀況，但也有不少人是為了來配人生中「第一副眼鏡」。
曾有一位在科技業工作的女性，
懷著忐忑不安的心情前來求診。
我的視力突然減退了，
所以打算配一副眼鏡。
這名患者在學生時期兩眼視力都維持在1.2，視力驟然減退讓她不知所措。詳細問診後才暸解她上班時，連續好幾天一直坐在電腦前工作，眼睛和身體已經過度操勞了。
(P15).
依賴眼鏡，
等於斷絕「視力回復」的良機。
這個時候，我請患者先「等一等」別急著配戴眼鏡。然後告訴她，除了眼鏡與隱形眼鏡之外，其實還有其他選擇。許多患者以為「視力減退，就得馬上戴眼鏡」，但是，一旦你開始依賴眼鏡，恐怕會錯過「視力回復」的好時機。
徘徊在「近視入口」的人，只要經過簡單的訓練，就不需要一輩子戴著眼鏡，並回復原本的視力，如果可以暸解視力減退的原理，以及視力訓練的方法，就能大舉改變未來的人生。
也有許多已經配眼鏡或隱形眼鏡的人，訓練後視力恢復到「裸視」不戴眼鏡、隱形眼鏡或老花眼鏡，也能正常生活。
(P16).
50歲的視力，
居然比18歲時更好。
視力曾經掉到0.3，
自創訓練法恢復「好視力」。
其實，我也得過近視，後來靠自己的努力終讓視力回復。四十年前唸國中時，在學校健康檢查發現視力減退，於是眼科診所做詳細檢查。檢查結果顯示，我右眼視力掉到0.3，正常為1.0~1.5，所以醫生囑咐「需要配眼鏡」。但我非常不想要隨身戴著一副「麻煩眼鏡」。
於是，我開始改變用眼習慣，從此不再躺在床上看書，也提高書桌臺燈的亮度，只要想到什麼，就動手調整用眼環境。而且我還持續做自創的視力復活操。
現在回想起來，當時只是暫時性的焦距調節能力不佳，才造成視力減退，屬於「假性近視」，因為處置得當，才沒有惡化成真正的近視。
(P17).
年紀愈大、看得愈清楚，
提升自癒力，就是關鍵。
從國中一直到現在，我都不需要再配眼鏡或隱形眼鏡。目前我的裸視右眼1.0，左眼稍微低於1.0，也沒有老花眼的傾向，視力比四十年前「更好」了。
人體自癒力是與生俱來的，只要提高自癒力，就會出現「50歲視力，比18歲時更好」的奇蹟。
除了自己的親身經驗，還有許多患者的實例可供證明，所以我總是對患者們說「千萬別因為檢查結果不佳，就急著配眼鏡」，還有「不要過度依賴眼鏡」。
一般人都不知道有方法可以回復視力，才會依賴眼鏡，放任近視日趨惡化，這樣不是太令人遺憾了嗎？
(P18).
本部式「三大視力復活操」
三大方法訓練，不管是「感覺視力開始惡化」的人，或是近視加深的人，眼睛容易疲勞的人、患有亂視或老花眼的人，全都能透過這些方法改善症狀。
只要做5分鐘視力復活操，眼睛狀態就會產生變化，確實改善疲勞或視力模糊等不適症狀。接下來只要持之以恆做訓練，視力就能漸漸回復，甚至連肩膀痠痛與頭痛等毛病，都能得到緩解。
1.藍眼鏡。
2.神奇圖畫法。
3.眼頸伸展操。
(P20).
1.藍眼鏡。
療癒效果佳，逆轉近視惡化問題。
每天戴上藍眼鏡5~10分鐘，透過針孔作用輕鬆調節視物焦距，就能看得更清晰，有些人應該有聽過「針孔眼鏡」，但本書特別採用對眼睛具有療癒效果的藍色。
2.神奇圖畫法
活化眼睛與大腦，
鍛鍊僵硬的眼肌。
請運動眼球描繪類似雪花晶體「神奇圖畫」，這樣可鍛鍊到眼部每一條肌肉，改善眼周血液循環，甚至能活化腦部。進行特訓時，請注意雙眼共進行5~6分鐘即可，勿過度訓練。
3.眼睛頸部伸展操
消除眼睛疲勞，維護雙眼健康。
只要進行眼頸伸展操，因疲勞而僵硬不堪的眼睛與頸部，馬上會變得輕鬆無比，此訓練法只需要進行1~2分鐘，適度即可，緩解肩頸緊繃，是視力回復的一大重點。
(P21).
透過藍眼鏡可以讓眼睛休息片刻，神奇圖畫則能使眼部肌肉徹底運動，坐著也能進行的簡易眼頸體操，可以放鬆眼睛與頸部肌肉，這些方法都已經證實具有視力回復的效果，只要搭配三大方法，就能加快視力回復的速度。
★老花眼鏡使用得當，
可消除「假性近視」。
除了三大視力回復法，簡易的方法與生活習慣，譬如老花眼鏡使用得當，居然可以「改善近視」。
曾經有位小朋友戴上老花眼鏡短短十分鐘，立刻就治好了假性近視。
如果你想「快點恢復視力，迫不及待想開始訓練了！」
請參考本書的工具與方法，不過也別忘了看接下來的「視力回復新常識」，這些新觀念都是改善眼睛健康必備的「認知大改革」喔！
(P22).
影響視力的關鍵！
一定要知道12個「視力新常識」。
多數人視力無法回復的主要原因，是因為一直堅信舊有的眼睛常識：
「視力只要開始減退，就再也無法回到原來的視力！」
「就這樣一直當四眼田雞吧！近視只會惡化，不可能改善！」
如果拘泥於過去的認知，將使視力回復訓練無法持之以恆，奇蹟似的也會大打折扣，所以請下決定心破除迷思與舊觀念，讓我們重新學習12個有助於眼力回復的「視力新常識」。
(P23~24).
《新常識1》
近視一定會好轉，
而且會愈來愈好。
錯誤想法：
「近視是沒辦法治療的。」
眼科醫生中，確實有人認為「只要近視了，一輩子也無法治癒。」因為在現代科學中，除了人為的開刀之外的方式，「尚無」自然治療近視的方法。
不過，曾經減退的視力又恢復正常的案例，卻是真實存在的。我親眼見過不少患者，只要在「視力退化初期」進行眼部訓練，打造有益的用眼環境，視力就能逐漸好轉，已有無數人透過訓練讓視力回復正常。
特別是處於暫時性視力減退的「假性近視」期，直接配戴眼鏡與進行視力訓練的人，兩者差異尤其明顯。
★「眼鏡」
會耽誤視力回復的好時機。
令人惋惜的是，過去大部分的人都選擇「依賴眼鏡」，而錯過視力回復的良機。想要回復視力的人，請別舉白旗放棄，就算眼科醫生建議去配帶眼鏡，也不能就此屈服。
千萬別傻懊惱「近視治不好」，而應該思考「為什麼視力會減退？」
對症下藥改變生活中的「用眼方式」與「用眼環境」，斬除視力惡化的源頭才是首要之急。
太依賴眼鏡，
反而錯過讓「近視好轉的良機。」
(P25).
《新常識2》近視是可以治好的疾病
我正以「近視是一種疾病」為口號，推廣預防近視的觀念，但目前亞洲的眼科醫師，普遍認為「近視並非疾病」。
因為不是疾病，所以眼科醫生不會去探究視力退化的根本原因，「常見」的處理方式是協助患者配戴眼鏡，而非進行恢復視力的治療。
但現在大家都已經知道「近視可以治療」，它是一種能被治療的「疾病」。因此，當醫生診斷出你「近視」的時候，不需要立刻配眼睛或隱形眼鏡，而可以用其他方法改善。
(P26).
《新常識3》
眼鏡、隱形眼睛=眼睛的拐杖
我身為眼科醫師，也會協助患者配眼鏡或是隱形眼鏡，但從不積極建議這麼做，因為眼鏡或隱形眼鏡根本無法「治癒」近視這種疾病。
那麼眼鏡與隱形眼鏡功能何在呢？
其實，它們只是一種「醫療器具」，等同「拐杖」的功能。
腳受傷時拐杖可以協助支撐身體，但是拐杖本身無法發揮治療功效。眼鏡與隱形眼鏡也一樣，無法用來治療近視。
★依賴眼鏡，
會讓近視「逐年加深」。
使用「拐杖」的前提是，總有一天會恢復健康、捨棄拐杖；可是大部分的人只要開始使用「眼睛的拐杖」，就會一輩子用下去。
而且開始戴眼鏡1~2年期間，視力會更加惡化，然後就得再配度數更深的眼鏡，這是最常見的惡性循環。
(P27~P28).
《新常識4》
多「裸視」，能抑制近視惡化。
「不想讓近視惡化」，就不能忽視長期戴眼鏡或隱形眼鏡的問題。只要繼續戴眼鏡或隱形眼鏡 ，將永遠無法擺脫近視。
因此，我要提出預防重度近視的第一個對策就是：「裸視。」
盡量別戴眼鏡！
靠「自己的眼睛」視物
眼鏡或隱形眼鏡等同「拐杖」。
大家應該抱持著「未來一定會捨棄拐杖」的觀念，最好只在「必要時」使用，而且眼睛狀況良好或裸視不會造成危險時，能不戴眼鏡就不要戴。
許多的患者放手一搏試過後，
許多人捎來回音說：
「幸好有試著這麼做。」
「裸視比以前看得更清楚。」
「視力檢查的結果變好了。」
輕度近視的人，進行裸視訓練時，幾乎可以不戴眼鏡安然度過一整天。
近視較深的人，也能防止近視惡化，甚至讓視力逐漸回復。
★但請以安全考量為優先，開車、行走或運動時，還是要維持視線清晰。
前提是，必須在日常生活中留意用眼環境，與視力回復訓練雙管齊下。
(P29).
《新常識5》
眼鏡不可過度依賴，
也不能勉強不戴。
雖然日常生活中最好不要戴眼鏡或隱形眼鏡，但也不能完全不戴。「勉強自己裸視」其實相當危險！
如果因視線模糊，而眼睛用力看東西，反而會讓眼睛周圍肌肉疲勞，更容易造成視力惡化，或因看不清楚而用力揉眼睛的話，也會讓細菌跑進眼睛裡，看東西瞇著眼睛，眼力不但會變差，還可能演變成亂視。
★眼鏡只是輔助，
勤做訓練最重要！
戴眼睛的問題在於「使用方式」，若能善加利用眼鏡與隱形眼鏡，並持續進行視力回復訓練，就能一天比一天生活得更舒服自在。而努力的成果，可讓你在往後的五或十年維持驚人的好視力。比起沒有做視力回復訓練的人，差距顯而易見。
(P30).
《新常識6》
切記！
視力是經常「搖擺不定的」。
你是不是認為「視力度數無法輕易改變？」事實上，出乎大家意外的是，視力度數會在短短一天或數天內浮動不定。
「眼睛的視力」會被身體步調、當日健康狀況、心情、姿勢或是天氣等外在環境給左右。
★
白天視力清晰，
晚上視力較弱。
譬如前一晚熬夜的話，任何人的眼睛都會變得不易聚焦。長時間使用電腦，或是用功讀書考試，視力常常會暫時性減退。此外，白天的視力會比較清晰；晚上愈晚身體愈累時，眼睛的調節能力也會跟著降低，導致視力減退。
由於視力總是起伏不定，因此配製新眼鏡時，最好將視力的「不穩定性因素」計算在內。嚴格來說，配待眼睛的矯正視力，沒必要非達到「1.0」不可。
(P31).
《新常識7》
「眼睛放鬆」視力愈容易回復。
視力回復的關鍵，在於「緊張」與「放鬆」之間的平衡。用眼後要適度休息，這個「彈性化」的用眼方式是很重要的。但現代人大多用眼過度「緊張」。
用眼過度後，未經休息又再度持續用眼，造成眼部肌肉持續緊繃，最後變得僵硬，看東西難以聚集。再加上生活作息經常熬夜，睡眠時間一再被壓縮，能讓眼睛休息的時間變得愈來愈少。
「放鬆休息」是現代人保護眼睛的重要關鍵。讓緊張僵硬的眼睛肌肉，可以確實放鬆。
(P32).
《新常識8》
再觀察看看，
視力會自己回復。
錯誤的方法：
視力一衰退，就要馬上配眼鏡。
因為視力總是「搖擺不定」，所以發現視力突然減退時，不需要急著去配眼鏡。視力驟降，往往都是「暫時性」的眼睛的「肌肉僵硬」和「調節機能下降」。
一旦開始依賴眼鏡，「使肌肉緊繃狀態固定下來」的話，就會造成長久的視力減退。而且眼睛短期不適就配戴眼鏡，也會引起「過度矯正」問題。
★先觀察1~2週，
發現眼睛「自癒力」。
如果是考試前「密集讀書」、「熬夜工作」、「連續幾天使用電腦」，因而感到視力衰退時，最好再觀察一下。
暫時性的肌肉緊張，只要讓眼睛適度休息就能獲得改善，前往眼科診所就醫前，最好先觀察1~2週的時間。
看不清楚、視力模糊，可能只是「短暫性」的視力減退。
別急著配眼鏡，先觀察1~2週。
適度休息就能讓視力恢復正常，
就不必永遠依賴眼鏡！
(P34).
《新常識9》
★不能只靠
檢查數據判斷「眼力好壞」
所謂「健康的眼睛」，就是「裸視可以看遠、也能看近的雙眼」。
也就是說，除了視力檢查的數據之外，好眼力還必須具備：
1.視野寬廣。
2.遠近快速聚集力。
3.立體辯視力。
4.動態視力。
★全方位打造「健康眼睛」，
讓視力維持最佳狀態。
此外，我們是「以腦視物」，所以「腦部靈活」與視力優劣息息相關，身體健康也同樣會影響視力。所謂的「視力良好」，通常只是平日裸視看東西時沒有感覺到異樣。
其實我們很容易忽視眼睛的健康，也不會特別去關心眼睛。
「本部視力回復法」的最終目標，是全方面打造「健康的眼睛」，讓視力保持最佳狀態。
(P35~P36).
《新常識10》
★從全身治療視力。
視力減退的原因，並非單純在於「眼睛」而已，眼睛是身體的一部分，身體某部位出現不適，眼睛健康也會惡化。其中又以「頸部」及「腦部」，與眼睛的關係格外密切。頸椎一旦出現歪斜等問題，視力就會受到影響。此外，大腦與眼睛之間協調不佳時，也容易造成視力衰退、視野縮小。
★想要擁有好視力，要一併改善「頸部」與「腦部」健康。
總之，眼睛如同「反映全身健康狀態」的一面明鏡。
如果想要維持眼睛的最佳狀態，頸部、腦部與全身各部位必須保持健康。「從全身治療視力」。
目前「整體醫學」十分受關注，整體一字就是全體性，也就是廣泛運用心理與環境診療人體的醫學。我自稱為「整體眼科醫師」，是想站在整體性的觀點，以全新角度探索視力減退的原因，並找出改善對策。
眼睛如同「反映全身健康狀態的一面明鏡」，眼睛不舒服時，肩膀頸部也會跟著痠痛。
(P37).
《新常識11》
★多做視力訓練，
也能抑制「老花眼」。
無法聚焦看近物、視力模糊、容易疲勞等，都是過了40歲會出現的「老花眼」症狀。
事實上，從20歲起，眼睛調節能力就開始衰退了。如果你認為「反正我才20歲，距離老花眼還早得很」，繼續用眼過度的話，很有可能使眼睛提早老化。
不過，請放心！以往大家認為老花眼是「無法避免的老化現象」，現在請改變你的觀念，因為「眼睛老化是可以避免的」，而且「可以改善」。
★持續用眼過度，
年輕人也會得老花眼。
老花眼的原因不在於老化，而是眼睛「供血不足」或「老化所影響的復原能力」等等其他的複合性因素引起的。
眼睛供血不順暢時，眼球的水晶體彈性降低，讓改變水晶體厚度的肌肉(毛樣體肌)無力，所以會造成聚焦困難。雖然年齡增長無法避免老化，但是只要改善供血不足的現象，就能抑制並延遲老化。
別再瞇眼看東西了！現在就來體驗「眼睛」「腦部」變年輕的感覺。
(P39).
《新常識12》
★近視的原因，
「環境」大於遺傳。
是不是很多人認為「父母都近視的話，小孩很容易遺傳近視」？
其實，近視並不會受到遺傳的影響，父母子女都近視的話，「用眼方式」的影響程度更甚於基因遺傳。
★不想近視，
要靠自己努力預防！
舉例來說，在昏暗室內看電視、熬夜看書、沉迷網路、用餐時玩手機，若家庭成員有這些「不良的用眼習慣」，大家的視力就會一起變差。「不當的用眼環境，才會製造出大量的近視患者」。所以只要了解正確的用眼方式並身體力行，就算父母都是四眼田雞，自己還是能與近視絕緣。
(P40).
當視力減退時，人的潛意識會悲觀地認為「再也治不好了」，不過，透過新知識得知「視力可以改善」，就會想積極培養有益眼睛健康的好習慣。
從許多患者案例中可知，想讓視力回復，必須先革除過去式的舊觀念， 學習正確的知識。現在就一起破除迷思，大喊出「我的視力回復了」。
(P42).
★【第二章】
三大視力復活操，
視力馬上變清晰。
勤做「視力復活操」，
一天只要5分鐘。
馬上身體力行，三大訓練法，任何人都能輕鬆實行，而且效果卓越。視力復活操可從不同角度放鬆並活化眼部，不但能提升視力、腦力，更能改善全身各種不適症狀。
做過訓練的人都說：「視力得到改善了，而且輕輕鬆鬆就能持之以恆！」
所以請各位抱著樂觀的想法持續訓練，總有一天能恢復好的力。
★為了提高視力改善的效果，請大家不要戴眼鏡或隱形眼鏡，以「裸視」進行訓練。
(P43).
《復活操1》
每天戴五分鐘藍眼鏡紙，眼睛不再酸澀。
神奇眼睛的「雙重放鬆效果。」
效果一：
紙做的眼鏡中央的五個小針孔，能立刻解除眼部緊繃感。
只要戴上「藍眼鏡紙」，就能透過「針孔作用」解除眼部肌肉緊張、緩解疲勞，帶來絕佳的放鬆效果。
平常看東西時，由眼周的毛樣肌施力改變水晶體的厚度，才能聚集在物品上。也就是眼睛的自動對焦功能折射光線，成像於視網膜上，然而，戴上「藍眼鏡紙」後，光線通過針孔會成為一條細線進入眼睛。
因為光線已先聚焦成束，眼睛無需聚焦，便能在放鬆的情形下輕鬆對焦。所以只要戴上藍眼鏡紙，遠近都能看得很清楚，讓眼睛充分休息、回復健康。
(P44).
效果2：藍色，具有療癒效果。
利用藍色加強放鬆的效果，具有特殊鎮靜作用，光用眼睛看就能大幅紓緩身心緊張。
因為針孔與藍色的作用，戴上藍眼鏡5分鐘後，緊繃僵硬的眼部肌肉就能達到雙重放鬆的效果。不但有助於減輕近視度數，還能有效改善眼睛疲勞、乾眼症、視力模糊、老花眼等症狀。
令人驚喜的是，戴上藍眼鏡局然還能「提升腦力」。腦部為了從小孔中獲取更多影像視覺情報，會刺激大腦提升情報吸收力，而變得更加靈活。
(P45~P46).
藍眼鏡《基礎》使用方法
戴上就能緩解眼睛緊繃。
使用電腦、看書等近距離用眼的工作結束後，可戴上藍眼鏡讓眼睛休息一下。也可以直接戴著藍眼鏡看電視或書報雜誌，甚至戴著泡澡也沒問題。(請避免弄濕)
每天使用時間不限，想消除疲勞時，戴5~10分鐘就會出現效果；持續戴20分鐘的話，消除眼睛痠澀的效果更明顯。
藍眼鏡《基礎》使用方法：
每天戴5分鐘藍眼鏡，
就能讓眼疲一掃而空。
可以戴著藍眼鏡，
使用電腦、看書。
(P47~P49).
藍眼鏡《進階》使用方法
戴著藍眼鏡看遠看近，訓練眼部肌肉。
每天重複1、2動作，共4回。
1.戴上藍眼鏡，眺望遠處，距離三公尺以上的地方，風景3分鐘。
2.將本書靠近前方，看一分鐘。
戴上藍眼鏡後，刻意輪流看遠看近，就能訓練眼部肌肉。重覆緊張與鬆弛放鬆的狀態，能提高眼周圍肌肉柔軟度，讓衰退的焦點調節機能復活。
勤做訓練就可以
不必一直依賴眼鏡。
(P50).
本部式視力復活操(2)
看「神奇圖畫」就能讓視力復活。
使用方法:
聚焦看圖形，描輪廓2分鐘。
用眼睛描繪像雪花結晶的圖畫輪廓，2分鐘就能做完基本訓練。
神奇圖畫「西藏輪圖」
這種讓眼睛微幅活動的方法，與本部式力復活操的理論不謀而合。
(P51).
訓練原理：圖形多樣化，
能徹底運動眼部肌肉。
神奇圖畫，包含凹凸形狀與圓形等千變萬化的設計，具有極大的巧思，可讓眼睛自然地全方位活動，所以能徹底激活眼部肌肉。
平常無法活動到的眼周肌肉，只要用心「看」圖描輪廓，就能運動到。持之以恆訓練下去，視力就會有起色。
(P52).
《神奇圖畫基礎使用方法》
「雙眼」描繪圖畫輪廓。
1.鼻子對準中央圓點，距離眼睛50公分。
2.用視線順時針描繪神奇圖畫輪廓，任選某點開始，仔細描繪每個凹凸起伏的角落，甚至是周邊的圓形，接著再逆時針描繪。
※訓練1~2分鐘即可，
別讓眼睛過度疲勞。
(P53).
《神奇圖畫進階使用方法》
「單眼」輪流描繪圖畫輪廓。
1.雙眼進行完畢後，再以單眼輪流描繪圖形，效果更佳。用手遮著單眼，以另一隻手眼睛描繪圖畫輪廓。
2.要領與基礎使用方法相同。
由圖畫輪廓某點開始，移動視線繞行一周，接著再逆時針描繪一周。單眼結束後，另一眼也須重複一次，雙眼合計一回，合共4分鐘左右。
※基礎+進階訓練，
以5~6分鐘為宜。
(P54).
《加強步驟》
1.每天早晚各訓練2次。
2.訓練初期，描繪圖形一周可能超過1分鐘，但圖案細微的起伏形狀也要仔細描繪不能錯過。
3.訓練結束後，以指腹輕壓眼周或用毛巾熱敷，能放鬆肌肉、促進血液循環，提升訓練效果。
(P55).
放鬆頸部與眼睛的「眼頸伸展操」
持續做眼頸伸展操，
對眼睛與頸部健康十分有益。
眼頸體操只會動到上半身、臉部和眼睛，所以上班休息的空檔就能做，最適合長時間打電腦、過度使用頸部與眼睛的人。頸部僵硬的人也能藉由眼頸體操消除痠痛。
眼頸體操不但能馬上紓緩僵硬緊張的頸部肌肉，每天做6~10回，還能矯正頸部甚至全身脊椎歪斜。
眼頸操的呼吸方式也很重要，必須放慢動作的速度。慢慢吸氣吐氣，才能提升放鬆效果。紓緩頸部僵硬後，全身血液循環也會跟著變好，讓人神清氣爽、視野變寬。
(P56~P59).
「眼頸伸展操」動作步驟
用鼻子呼吸，
轉動時吸氣，
轉到極限後，
恢復原狀時吐氣。
動作速度盡量放慢。
1.雙手交握在頸部後方。
2.上半身與臉部向右轉，
眼睛也向右看。
3.上半身與臉部向左轉，
眼睛也向左看。
4.臉部往下，視線也往下看。
5.臉部往上，視線也往上看。
1.雙手交握在頸部後方。
雙手往後握在後腦頸部與頭部交界處，坐著或站著面向正前方，在辦公室內可坐著雙手放下進行。
2.上半身與臉部向右轉，眼睛也向右看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向右側，臉部與眼睛視線也要盡量向右轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，慢慢轉回前方。
3.上半身與臉部向左轉，眼睛也向左看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向左側，臉部與眼睛視線也要盡量向左轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，將身體轉正。
4.臉部往下，視線也往下看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往下。接著用鼻子吐氣，慢慢抬頭回正。
5.臉部往上，視線也往上看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往上。接著用鼻子吐氣，低頭看回正前方。
(P60~P61).
眼頸伸展操可以改善近視、眼睛疲勞、乾眼症、老花眼等，具有多重效果。此外，促進眼睛的新陳代謝後，還能預防白內障。
做完體操後，眼球內的淋巴液能順暢地補充循環，抑制眼壓飆升，所以也能預防青光眼。持之以恆每天做眼頸伸展操，可降低罹患眼疾的機率。
《加強效果小撇步》
1.動作要放得很慢，避免反彈力道與快速轉動，傷害頸部肌肉。
2.用鼻子呼吸，轉動頸部時吸氣，恢復原狀時吐氣。
3.調整姿勢，使全身放鬆。
4.每天做6~10回。
(P64).
【第三章】
光靠眼睛，找不回好視力，
大腦、頸部也要一起努力。
視力不到0.3的兒童，會愈來愈多！
台灣口總人口2千300萬
近視人1千萬人占了43%，
近視比例極高。
而國小一年級，每5人就有1人近視，到了六年級近視比例高達65%，一個班級裡面一半以上都近視其中3~4%屬於高度近視。
(P64~P65).
用眼過度，是近視不斷加深的主因。
視力減退最大的原因，就是「用眼過度」。
讀書讀太久、手機用太久、
電腦打太久、電視看太久。
錯誤的用眼方式，造成眼睛不堪負荷，才導致視力惡化，提高罹患眼疾的機率。
好比棒球投手投球過多使肩膀受傷，足球選手激烈運動導致膝蓋受傷，視力減退也幾乎都是用眼過度造成的以及六大壞習慣。
《六大壞習慣，加速視力退化》
1.讀書時，
眼睛與書本距離太近。
2.在光線不足的地方，
進行精密的作業或讀書。
3.在昏暗時的房間看電視。
4.躺在床上看書、
玩手機、上網、打電動。
5.長時間近距離視物。
6.長時間使用電腦。
改善方法：
1.調整姿勢。
2.加強照明度。
3.拉開眼睛與書本距離。
4.縮短用眼與使用電腦時間。
(P67).
眼睛是用來看遠方，
不能長時間看近物。
多數人會在小學至高中這段成長期，發生嚴重的視力減退，然而成長期理論，已經無法解釋當前視力惡化的趨勢。
因為有愈來愈多人是成年開始工作後，視力才急速變差，常看到很多學生時代視力1.5的人，出社會後視力便迅速下降，最低甚至惡化到0.3。
眼睛精密的「照相機」構造，讓我們看見。
眼睛的視物功能，本來就是用來「看遠方」的事物。然而，現代人長時間近距離盯著電腦，這種「持續注視某處」的行為，對眼睛而言屬於過度勞動。
(P68).
【角膜、水晶體】
角膜位於眼球表面，水晶體則在角膜後方，兩者等同相機的機能性鏡片。
【虹膜】
位在角膜與水晶體之間的薄膜，功能如同光圈。
【視網膜】
位於眼球底部，是接收物體成像的部分，可視為底片。
【毛樣體肌】
支撐、調節水晶體厚薄的肌肉，具備自動對焦的功能。
眼睛就像一台高性能照相機，具備各式優質零件，所以可以隨處聚焦，讓我們看得「一清二楚」。
當光線由角膜進入後，透過虹膜(光圈)，改變瞳孔(光的入口)，大小以調節光線多寡，再藉由毛樣體肌(自動對焦)，改變水晶體厚度，使光線折射聚焦。接著成像在視網膜(底片)上，經由視神經、大腦解讀後就能「看得見了」。
(P69).
眼睛構造：
1.角膜(鏡片)
2.虹膜(光圈)
3.水晶體(鏡片)
4.眼外肌肉、毛樣體肌
5.視網膜(底片)
6.玻璃體
7.黃斑部
8.視神經
【眼睛照相過程】：
1.虹膜光圈：
改變瞳孔大小。
2.毛樣體肌：
對焦改變水晶體厚度(鏡片)。
3.視網膜：底片成像。
4.視神經、大腦：解讀影像。
不管看任何物品，眼睛這台照相機都會全力運作。由於人類的五感(視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺)中，80%的情報全靠眼睛取得，所以眼睛一刻不得閒。
眼睛看遠屬於正常運作的狀態，
那麼看近物時又是什麼情況呢？
眼睛在近距離聚焦時，是為了調節水晶體鏡片的厚度，眼球周圍的眼外肌肉與眼球內毛樣體肌會拉緊。
毛樣體肌短時間內不會感受到疲勞，但若長時間看近物，肌肉為了維持緊張狀態，視物就會變成需要「用力」的事了。
(P71).
★眼睛用力過度，
小心再也無法聚焦。
日復一日用力過度的話，眼部肌肉會疲累不堪，最終會造成「肌肉疲勞」。
肌肉疲勞如果不盡快解除，使眼睛因持續緊張而變得僵硬，之後就無法隨意調節視物焦聚了。
請大家仔細想想，到健身房鍛鍊肌肉時，通常不會用同部位的肌肉運動長達數小時，甚至只要連續鍛鍊10分鐘就會感覺度日如年。
相較之下，眼部的肌肉卻總是連續工作超過60分鐘或數小時而不自覺知，長時間近距離視物加重眼睛的負擔，造成的傷害難以估計。
(P72).
眼睛一直喊累，卻置之不理，
近視、散光、遠視就會接著來。
近視的人，
眼睛為什麼會「比較凸」?
長時間累積眼部的疲勞，毛樣體肌分泌的淋巴液「房水」會增加並溢出。
房水增加會造成眼壓上升，引發表面角膜外凸。因此，角膜弧度會變形，形成「角膜不正」。如此一來，視物焦點便無法精準落在視網膜上，造成聚焦模糊。
初期發現「怎樣都看不清楚」的時候，只要改善用眼過度的這種狀況，角膜不正很容易恢復，可是時間拖得越久，就愈難回復。
角膜一直外凸，從角膜到視網膜的距離(專有名詞稱「眼軸」)會變長，聚焦調節肌也跟著衰退，使影像無法正確成像於視網膜(底片)上，形成「視力減退」的事實。
(P73).
【近視】
眼軸過長所造成的近視，雖然可以聚焦在近處，但是遠處的光線卻會聚焦在視網膜前方，所以會看不清。
【亂視、散光】
角膜上下左右不規則，無法正確折射光線形成失焦狀態。
【遠視】
因為角膜不正與折射率下降，所以會聚焦在視網膜後方，就稱為遠視。大家才誤以為遠視可以看的很清楚，事實上患有遠視的人，看遠看近皆難以聚焦，所以眼睛很容易疲累。
眼鏡只能矯正「屈光異常」，
不能治癒視力。
不管是近視、亂視或是遠視，全都是因為屈光不正所引起的，所以稱作「屈光異常」。
而矯正屈光異常的工具，就是眼鏡和隱形眼鏡。鏡片矯正屈光異常的「屈光力」以「屈光度」計算，屈光度愈高的鏡片矯正的度數愈深。
高度近視會增加罹患眼疾的機率，例如，視網膜變薄更容易破洞(視網膜剝離的)。
(P75).
「供血不足」
是視力衰退最大主因。
眼睛是全身最容易供血不足的部位。眼睛周圍的微血管分布十分複雜且敏感，所以血液容易停滯。像是工作時近距離盯著電腦螢幕，肌肉喪失柔軟度，一不小心就會使眼睛供血不足。
(P76).
1.眼部肌肉僵硬，
會使眼睛視物模糊。
長時間供血不足，眼部的肌肉(特別是毛樣體肌)容易變僵硬，眼睛原有的精密照相功能，將會遭到破壞。
2.房水循環變差，
可能會造成「白內障」。
血液一旦停滯，房水的循環也會變差，等同鏡片的水晶體將變得混濁。
房水不僅可供應水晶體氧氣與營養，還具備代謝水晶體廢物的清潔功能。
因此，循環不佳會讓廢物囤積在水晶體內，影響視物功能。不設法改善的話，未來很可能會演變成白內障。
「壓力」 也會導致視力減退。
壓力太大也會使眼睛供血不足，
大家知道為什麼嗎？
壓力會讓身體緊張，造成肌肉僵硬，使血液停滯，眼睛無法得到足夠的血液供給。因此當工作或人際關係出現壓力時，可能會發生視力急速減退的狀況。
由此可知視力不僅是眼部的問題，更與全身的健康息息相關。
(P77).
保護視力鐵三角：
眼睛、頸部、腦部。
雖然到醫院看診時，會依照人體不同部位分為眼科、內科、耳鼻喉科等，但事實上我們的身體從頭到尾，都是互連貫的整體，並沒有所謂的獨立的部位。因此，眼睛與全身的健康彼此影響，視力也會時好時壞。
血液與淋巴液會循環全身，骨骼與周圍的肌肉也全部相連著。
身體只要某個部位發生問題，就會危害全身健康。其中頸部與腦部與眼部的關係更密切，只要頸部和腦部稍微有不適，眼睛視力也會被拖累，眼睛健康不佳，腦部與頸部也會不舒服。
(P78).
《眼睛與頸部》
頸部僵硬的人，眼睛也了無生氣。
你經常覺得頸部僵硬痠痛嗎？
事實上，目前因為頸部不適而視力減退的人與日俱增。
有位被派外派到國外的30歲女性病患，因為視力突然間下降前來求診。診療後發現這名患者有頸部酸痛的毛病，脖子肌肉十分僵硬。這就是頸部不適導致視力惡化的典型案例：身處陌生環境的壓力使頸部緊張用力，造成視力減退。
為什麼頸部僵硬痠痛時，
眼睛也會受到影響呢？
最根本原的原因，
就是「頸部工作量」的多寡。
頸部「工作量過大」，
骨頭也會變歪。
頸部每天都要支撐，重達10公斤的頭部，光是起床後的日常生活，就屬於「重度勞動」。再加上打電腦、文書作業等用眼過度的狀況，讓頸部負擔異常龐大。
工作、看書姿勢不良，也會增加頸部的負擔。於是肌肉疲勞一再的累積，頸部變的愈來愈僵硬。
(P79).
感到不適初期，只要改善姿勢，就能消除頸部僵硬與痠痛，但是酸痛持續數日的話，將減損肌肉彈性，甚至波期骨頭，讓脊椎因此外歪斜，位於頸椎的韌帶也會變僵硬頸。
「頸椎歪斜」
造成視力減退，危害全身健康。
頸椎歪斜會壓迫頸部血管，使血液無法順暢通流至眼睛，血液循環不良，就會導致視力的減退。
目前已經有腦神經外科醫生與整骨專家，證實「頸椎歪斜」與「視力衰退」有關。
頸部是連結頭部與身體的管道，頭部又是掌控身體的中樞，所以頸部一旦阻塞不通，影響將遍及全身。
只要頸部發生問題，肩膀、後背、腰部、手腳等部位，也會連帶發生不適症狀。
(P80).
【眼睛與自律神經】
操控眼睛健康的大腦傳令兵。
頸椎歪斜還會引發一大問題，
「神經傳導」不良。
許多連結腦部與各器官的神經會通過頸部，所以頸椎歪斜的話，不僅血管，連神經都會受到壓迫。
主管身體運作的「自律神經」。
頸部的自律神經分佈密集，自律神經負責傳達腦部命令至全身內臟的器官。如同由樹幹延伸而出的枝葉一樣，頸椎歪斜將引發自律神經失調，使全身機能出現障礙，不僅會影響體溫與血壓調節、呼吸與消化器官等內臟運作，連代謝作會受到影響。
而且，自律神經還必須維持「交感神經」與「副交感神經」平衡。
「交感神經」負責讓人在白天保持精神抖擻的狀態；「副交感神經」則使人在夜晚安穩休息。
(P81).
《乾眼症.青光眼，起於頸部問題》
事實上，頸部出問題的人，代表交感與副交感神經失調，導致交感神經亢進。顯現在眼部的症狀之一，就是「乾眼症」。
「乾眼症」指覆蓋眼睛的淚液量減少，使眼球呈現乾燥狀態，而淚液分泌主要是由自律神經所支配。
倘若交感神經持續亢進，
將造成許多負面影響：
1.淚液量減少、瞳孔經常放大，使水晶體屈光角度改變導致視力惡化。
2.眼壓升高，
罹患「青光眼」風險增加。
大家平常並不會把乾眼症與頸部酸痛聯想在一起，實際上因血液與神經都會通過頸部，所以「頸椎歪斜」的影響極廣，甚至會引發許多令人意想不到的眼睛疾病。
保護眼睛鐵三角
「腦部、眼睛、頸部」。
關鍵在於改善
腦部、眼睛、頸部之間的關係。
(P82).
《眼睛與腦部腦》
老看近處，讓大腦變近視幫兇！
眼睛深處的視網膜連接至腦部，血管與神經也彼此相連，所以眼睛不適會立刻傳至大腦。
眼睛或頸部僵硬痠痛時，大腦缺少充分的血液與神經傳導，導致機能衰退。
因此，視力減退可與腦力衰退劃上等號。視力減退看不清楚，將使腦部無法運作、機能衰退。
大腦是總管全身的總司令，腦力衰弱就代表學習力與工作能力，甚至生活品質都會全面降低。
(P83).
★聰明的大腦加速「近視」形成。
為了讓生活更舒適，大腦會解釋周遭環境並隨機應變，對眼睛造成不良影響。
你是否常近距離讀書，
或長時間盯著電腦？
大腦偵測到這種情形，就會認為：
「我的主人只會盯著電腦看，所以只要看近物能看清楚就行了！」
「總是近距離讀書，所以眼睛調整為方便看近物吧！」
結果造成近視加深，變成「眼睛容易看近，看遠卻有些困難」。
另一方面，用眼過度時，使毛樣體肌疲勞之後，僵硬與酸痛會經由三叉神經傳達至腦部。於是，排斥疼痛的大腦就會做出決定：
「不如變成近視讓身體舒服一點吧！」
正因為如此，有個說法是：
變成近視其實是「大腦的指令」。
或許大家會感到意外，但大腦真的一直在觀察各位如何使用眼睛，並臨機應變。生活中如果從早到晚都一直近距離視物，大腦就會發出訊息：「快點近視吧！」
(P84).
勤做眼球操，
欺騙大腦就能維持好視力。
讓眼球四處轉動，刻意看遠處，就能讓大腦知道：眼睛並非只看近處。原來眼睛也能看遠處，那就讓眼睛看遠也能看得很清楚吧！
眼睛充分活動，
還能改善眼睛與腦部的血液循環。
恢復視力要多看藍色不是綠色可以療癒身心的色彩力量我們常說色彩進入眼睛其實大腦對色彩的認知並非如製麵所是人類視覺或許的色彩資訊會帶來截然不同的身心感受讓身體產生各種反應.
藍色象徵生命起源放鬆身心只要抬頭仰望廣大的藍天或是調完勝藍海水心裡就能獲得慰藉藍色具有使身心放鬆的作用所以特別的也藍色眼鏡材選用藍色.
色彩療法中藍色屬於正進作用強調的顏色除了可以影響心靈也能安撫全身緊繃狀態所以待在牆面裝潢採用藍色的房間裡可以發現血壓及體溫會下降嗎搏跳動次數也會減少.
紅色香真熱情使人精神亢奮與藍色相反拍再紅色裝潢的是那則會精神亢奮行動力十足有些人甚至會興奮異常久久無法冷靜.
紅色象徵熱情使人精神亢奮與藍色相反拍再紅色裝潢的室內則會精神亢奮行動力十足有些人甚至會興奮異常久久無法冷靜.
色彩療法是一種古老的健康療法主張利用不同的色彩能量舒緩身心不是現代醫學一有實驗證據色彩之於人體的感受確確實實有療效.
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(P96).
★強迫眼睛休息，工作更有活力。
看電腦、用手機1小時，休息10分鐘，
讓自己視線明亮一整天。
空出時間
強制讓眼睛休息幾分鐘，
便能大大降低眼部疲勞。
電腦、電視、手機等電子產品的顯示螢幕，導致現代人大量接觸而用眼過度。
避免使用電腦超過1小時。
打電腦1小時，需要小歇1、2次，
應休息10~15分鐘，再繼續工作。
更能提升注意力與效率。
(P99).
刻意看遠處，告訴大腦「我看的見！」
經常從事近距離精密作業的人，應「定時看遠處」。坐著打電腦時，不只要將視線投向遠方，秘訣在於刻意將視線聚焦在時鐘和日曆等物品上。
強迫自己聚焦看遠處，才能傳達給大腦「遠處也必須看見」的訊息。
護眼重點：
眼睛長時間時看近距離的東西，例如：打電腦、看書、寫字，每隔一段時間就提醒自己刻意看向遠處。
(P100~P102).
遠離黑暗空間，適時開燈，用眼更輕鬆。
時常會忘記開燈，然後繼續看電視、看書或打電腦、用手機，眼睛會為了聚焦要更用力，容易過度使用，超出眼睛的負荷。
昏暗空間小心近視、亂視。
眼睛看的螢幕畫面，與周遭的環境明暗落差太大，視野會變狹小，很容易造成近視與亂視，對眼睛造成傷害。
慧型手機和平板也一樣，雖然螢幕會發亮但盡量在明亮的場所操作，至少在自己視線可及的範圍內，保持明亮。
開燈護眼重點：
1.一到傍晚應立即開燈。
2.避免只有眼前近距離明亮，應保持室內或視野範圍內相同的明亮度。
3.看電視、電腦螢幕、手機螢幕，周遭環境也要保持明亮。
(P103).
平均使用左右眼，預防度數加深。
像一般人慣用右手左手一樣，我們也有慣用眼。雙眼視物時，大部分的人都會慣用左眼或右眼。兩眼的使用比例7比3和、8比2。
約有一成近視患者，慣用左右眼的差距尤其明顯，導致兩眼視差過大。後來發現很多人都習慣躺著看書，身體平躺的狀況下，容易只靠慣用眼閱讀文字，書本也會離眼睛很近。惡性循環之下，慣用眼的近視度數就會逐漸加深。
話說回來大家知道
自己慣用眼是左眼還是右眼嗎？
《消除視差與眼部疲勞訣竅》
1.避免躺著看書。
2.避免歪著頭看書或打電腦。
3.雙眼睛平衡使用。
使用電腦坐姿不端正，
也會加大雙眼視差。
躺著看書，度數加深更快。
【慣用眼「看遠」三角檢測法】
1.雙手向前伸直，手背朝向自己，兩手大拇指與食指相結合成三角形。
2.視線穿過三角形的洞，看向距離3公尺以上的日曆和時鐘等物品。
3.窺視一段時間後，雙眼輪流眨眼。
目標物品(日曆和時鐘等物品)位置未偏離的那一眼，就是看遠的慣用眼。
【慣用眼「看近」OK檢測法】
1.在左掌上貼紙做記號，右手大拇指與食指圈成圓形，比出OK的手勢。
2.視線穿過右手圓心窺視記號，一段時間後雙眼輪流眨眼。貼紙位置未偏離的那一眼，就是你看近的慣用眼。
(P107).
正確姿勢能改善近視，「坐姿」最重要。
隨時變換身體姿勢，
避免成為「僵硬人」。
正確姿勢=有益眼睛的姿勢。
長時間用同樣的姿勢坐著，
從生理層面來看就很不自然。
所以休息時間應該盡量改變身體的姿勢，「多做伸展操」或是「輕度運動」，緩解身體的緊張。
打電腦時，也要注意眼睛與螢幕的距離。保持正確距離的訣竅，是與螢幕保持50公分的距離，並將螢幕放在比視線稍低的位置。
1.背後挺直，保持正確的姿勢「坐姿或站姿」。
2.書本與眼睛的距離至少20公分，
電腦螢幕與眼睛的距離至少50公分。
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(P109).
隨意站、隨意坐
小心病痛蔓延全身。
先做出自己平常
站著和坐著時最自然的姿勢。
請旁人由側邊觀察，
此時耳朵是否在脊椎垂直線上？
耳朵位在脊椎
垂直線上，表示姿勢良好。
向前偏離，代有駝背傾向。
容易駝背的人，請旁人幫忙調整至正確位置，並讓身體記住正確的姿勢。
坐姿與站姿不當對健康造成傷害，
會從頸部與眼睛開始蔓延至全身。
所以不能輕忽姿勢的重要性。
坐姿站姿端正才能保護眼睛。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P111).
晚上別捨不得睡覺，
身體才能取得平衡。
50年前為什麼很少人近視？
對眼睛有益的生活型態，
是約莫50年前的生活。
當時的家庭大多數在晚上7點用餐全家團圓後便上床睡覺，所以我提倡「日出而作日落而息」也就是早睡早起的生活。
人的身體運作原本就有配合太陽運行的機制，天色暗了就入睡，旭日東升時起床活動，這種規律生活才合乎自然，能使眼睛與身體保持健康，並讓自律神經取得平衡。
晚上10點入睡，就能找回健康！
最理想的生活作息，是在晚上10點至凌晨2點入睡，此時正是成長荷爾蒙分泌的時段。
成長荷爾蒙可促進骨骼與肌肉生長，除此之外也能加速代謝，調理身體健康。對已經結束成長期的成人來說，成長荷爾蒙也相當重要。
盡可能在10點前，最晚必須在2點以前就寢，這樣才能獲得成長荷爾蒙的滋養。
只要略微調整作息，
就能解決許多不適症狀。
了解早睡早起身體好，但卻辦不到的人，姑且先試著將睡覺時間訂在午夜12點之前吧。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P113).
拒絕眼鏡騙局！
多用「裸眼」視物。
經常戴眼鏡或隱形眼鏡的話，大腦會誤以為「這是自己真正的視力」，所以不會想要自己努力的看清楚。
所以在日常生活中，
應該可以不戴眼鏡。
將「糟糕！沒戴眼鏡，眼睛會看不清楚，得想想辦法」這類深植大腦的想法移除，
才能開啟眼睛的「自癒力」。
開啟自癒力的關鍵：
試著在周末或下班後不戴眼鏡生活，
慢慢增加以裸眼視物的時間。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P114).
讓眼睛「玩遊戲」
視力與腦力共同提升。
遊戲一：
幫眼睛做運動的球類競賽。
網球、足球、桌球這類運動，球會不斷交錯移動，所以不管是自己下場比賽或是在一旁觀戰，都能鍛煉到眼睛。
譬如觀賞網球比賽時，最好坐在靠近網球旁邊的座位，坐在這個位置用眼睛追著左右對打的球，就能大幅度活動眼睛。
觀看球類比賽時，要刻意使用眼睛追求，而不要轉動頭頸部，這樣活化眼睛的效果更好。
遊戲2：
跳彈簧床或運動型彈簧墊，
讓眼睛跟著一起跳。
跳彈簧墊可以讓身體大幅上下彈跳，視線也會跟著上下移動，是很棒的眼部訓練，不管是在旁觀賞或是親生的身體力行，都十分推薦。
遊戲3：
打地鼠玩樂訓練，視線四處轉動。
眾多遊樂器材中，我最推薦打地鼠、打鱷魚、桌上曲棍球等，用眼睛追著移動器材的遊戲，秘訣在於頭部盡量保持不動，只使用眼睛轉來轉去。
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(P116).
每天戴10分鐘老花眼鏡，能矯正近視。
近視的人戴老花眼鏡看遠處的話，眼前會模糊一片，光線在凸透鏡折射之下會變得失焦模糊，此時調節焦距的毛樣體肌便可瞬間解除緊張狀態。
每天只需戴老花眼鏡10分鐘，解除毛樣體肌的緊繃狀態，就能讓眼部調節能力恢復，使眼睛清楚聚焦，此處就是老花眼鏡改善視力的大秘密。
每個人視力恢復的狀態不一樣，但在戴過老花眼鏡後之，視力當下就會改善，甚至有些人會馬上看得一清二楚，深受感動。例如：罹患假性近視的人，視力改善的幅度更大。
視力減退最主的原因是用眼過度，造成毛樣體肌緊繃，藉由老花眼鏡凸透鏡解除緊張狀態，就能喚醒原本的焦聚調節力。
傍晚眼睛疲勞時，趁著洗澡後，全身血液循環變好，戴上老花眼鏡，視力變清楚清晰的效果更明顯。
★該選擇幾度的老花眼鏡矯正近視？
選擇老花眼鏡的重點
就是戴上去看遠時，
隱約看得見的度數。
1.一般近視：
配戴度數2.0到2.5。
2.高度近視：
近視600度以上
配戴度數1.0到1.5。
3.預防老花眼：
適合約在3.0度。
僅僅只戴一兩次老花眼鏡，只能暫時恢復視力。必須養成每天戴老花眼鏡的習慣，才能永遠保持視力清晰，確實減輕近視度數。
高度近視、亂世或是有老花眼的人，持續訓練視力也會逐漸改善，請大家要持之以恆，別輕易放棄。
給眼睛獎勵：戴老花眼鏡，
模糊看不清楚的10分鐘，
能舒緩眼部肌肉、恢復調節力。
老花眼鏡訓練法重點：
1.戴老花眼鏡，會看不清楚身邊物品，
所以請勿隨意走動。
2.患有白內障、青光眼、黃斑部病變，
這類的朋友，在看東西時中心部位扭曲，視野變狹隘的疾病，請勿配戴。
3.戴老花眼鏡覺得身體不適應，請暫停訓練，檢查度數是否恰當。另外，要注意老花眼鏡看近物時，容易頭暈噁心。
4.避免戴老花眼鏡超過10分鐘
這反而會造成眼睛疲勞。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P127).
用「雙手」安撫眼睛，
揮別紅血絲眼球。
用手心送出療癒能量的「暖眼掌療法」。
眼睛感到疲勞時，用手覆蓋眼睛，就能讓眼睛恢復活力！
善用天然溫度的雙手力量，不但可以軟化僵硬的眼部肌肉，還能消除眼部供血不足與缺氧的問題。
工作時只需要稍歇片刻用手保養眼睛，就能讓眼睛和大腦的感覺煥然一新。不僅能預防視力減退，還能提升專注力與工作效率。
一般進行氣功治療時，治療者會運用雙手送出的能量治療身體。其實一般人的手也能傳送能量，只要將能量送至眼部，就能改善血液循環，緩解眼部疲勞。
1.疲勞的眼睛只要溫敷，就能舒緩緊張，放鬆眼部肌肉。
2.用掌心覆蓋眼睛前，要先磨擦手掌生熱。
3.將手掌蓋在眼睛上，感受自己雙手的溫熱的能量。就寢前也可以用熱毛巾蓋在眼皮上熱敷，放鬆效果更好。
《暖眼掌療法》
步驟一：
雙手來回摩擦生熱
步驟二：
將溫熱的掌心蓋在眼皮上，
眼睛張開，視線上下左右移動轉圈。
《按摩眼球上下，全身變健康》
中醫認為眼球周圍有許多穴道，分佈許多相連結穴位的經絡，也就是能量通過的管道。經絡全身相連所以只要按壓刺激眼睛穴道，便能改善不適症狀，能促進自律神經運作，使身心平衡。
按壓眼睛的點：
1.按壓力道達到「微痛舒服」程度即可。
2.眼球感到疲勞時，找出穴位，平均刺激眼睛上方、下方，眉毛上方，三大區塊。
3.每處各按三次，就能消除疲勞。
《按摩三大區，疲勞立刻消失》：
1.眼睛上方大拇指的指腹，沿著眼球邊的骨頭溝槽往上拉提指壓，由眼頭往眼尾方向緩慢移動手指，壓3次。
2.眼睛下方，食指的指腹，按摩沿著眼球邊的骨頭溝槽指壓。由眼頭往眼尾方向緩慢移動手指。
3.眉毛上方，大拇指的指腹指壓，
由眉頭到太陽穴緩慢移動手指。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P133~P135).
每天甩手30分鐘。
供血不足是視力衰退的主因，所以良好的血液循環對眼睛相當重要。
甩手運動，屬於氣功的運的一種，動作非常簡單，養成習慣每天做，便能有效提升視力。
甩手運動只需站著甩手即可，這樣就能提高全身力量，改善體內血液循環。
甩手運動在氣功中屬於暖身運動，除了對眼睛有益，還能解決健康手腳冰冷。
眼睛與全身相連，只要溫熱全身就能增加眼部供血，改善衰弱脆化聚焦的機能。
久坐辦公桌、缺乏運動的人、容易疲勞的人、常手腳冰冷的人，做視力復活操時，非常適合搭配甩手運動增加效果。
而且每天任何時間都能進行，入浴後做甩手運動，更能放鬆身體幫助入眠。
【甩手運動的重點】
1.想要促進全身血液循環，最好每天做30分鐘，但不可以太過逞強，讓自己變得更累。
2.起初可以每天以10分鐘為目標，
養成習慣後再慢慢增加時間。
甩手運動三步驟：
1.雙腳打開與肩同寬，
雙腳腳尖對齊，站立時全身放鬆。
2.雙手往前向上，抬至肚臍高度。
3.隨著重力自然將雙手放下。
重複23步驟，甩手甩動手臂每天須做50次，持續10分鐘以上，便可以改善全身血液循環。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P136~P139).
「刺激指緣」能改善視力、治百病！
近視急數加深的人，大多是因為壓力導致交感神經極度緊張，指緣源按摩是調節身心失調最有效、簡便的方法。
指緣按摩免疫療法，可以治癒許多疾病，頗受醫學界矚目。因為指緣是神經最密集的部位，所以也能夠改善眼睛健康。
刺激指緣可避免自律神經失調，即使眼部與指甲相隔遙遠，但是改善視力的效果卻非常好。
只要刺激指緣，就能啟動作抑制的副交感神經，緩解緊張；因此可解除眼睛的緊繃，改善各種不適症狀。反應敏銳的人，只要輕揉一下立刻就看得一清二楚。
也有不少人反應：
按摩後視線馬上變明亮、
立刻就能看得很清楚了。
現代人交感神經容易亢進亢奮，壓力大或很容易疲勞的人、經常緊張的人，只要將指緣按摩當成習慣，就能調理自律神經、改善視力。
視力回復指緣按摩的重點：
1.按摩時有微痛感屬正常現象，每天按兩三次，壓力大或非常疲勞時，可增加按摩次數。
2.可用力按壓，也可用強弱力道交替按摩。善用一些指甲按摩器，按摩起來就會更加舒服。
小指與控制循環器官的神經相連結，經常按摩能改善全身循環，也能化解眼部供血不足的問題，有人持續做指緣按摩一段時間，甚至改善了青光眼、白內障、飛蚊症。而且自律神經不再失調後，連高血壓與各種疾病也都跟著好轉。
請大家牢記：指緣是治療全身疾病的黃金地帶，平日多按摩絕對有益無害。
(P142).
問題：
好想趕快擺脫近視，
可以一次做完全部的訓練嗎？
回答：
做越多不代表效果越好！
請每天定量訓練。
眼睛的訓練與肌力訓練相同，並不是做越久效果越好。一次做太多，反而造成眼睛的負擔。千萬不要勉強自己一次做完全部的訓練，而且每天應留一段時間讓眼睛休息。
視力復活操的訓練
以每天5到10分鐘為佳，
持之以恆效果將與日俱增。
(P143).
問：視力復活操，
要做多久才能察覺視力改善？
回答：
雙眼立刻有感受，一週至一個月視力恢復狀況更明顯。
視力改善的效果每個人的感受不同，但是不論哪個方法，做完之後都會立刻出現變化，例如「眼睛緊繃感消失」、「訓練過後看東西更容易聚焦」。
就算一開始只是暫時的變化，但持續做就能使改善的狀態固定下來，讓視力漸漸回復。
依據過往的案例，平均一週就能感受到效果。一個月後視力回復狀態將會更加明顯著。
無論如何，只要感覺「視力惡化了」，就是展開訓練的最佳時機，愈早開始訓練效果越好。及早解除眼周肌肉的緊張態，視力回復的更快、效果更好。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(P144~P145).
持續做眼球運動，不半途而廢的秘訣？
搭配下列的方法，便有持續不減的動力。
視力的回覆訓練內容相當多元化，做起來不太愉快，而且效果好。只要好好搭配3項訓練法，就不容易半途而廢。
《訓練法搭配要領》
大致可區分為三類，將這些訓練法相互搭配，就能全方位鍛鍊眼睛。同類訓練法一起做，不但容易維持訓練，還能很快看見良好的成效。
1.舒緩眼部緊繃訓練法。
藍眼鏡法。(45~49)
老花眼鏡訓練法。(116)
2.改善血液循環、活化眼睛訓練法。
眼頸伸展操。(58~59)
暖眼掌療法。(129)
眼部舒緩指壓。(132)
甩手運動。(135)
視力回復指緣按摩。(138)
3.活動眼球、增廣視野訓練法。
神奇圖畫法。(52~53)
數字圖卡訓練法。(123~125)
(P146~P147).
勤做視力復活操，
真的可以恢復正常視力嗎？
沒錯！許多人都能親身驗證。
如果你認為自己差不多該配副眼鏡了，此時開始做訓練，視力可以迅速回復。
很多患者只要做一點訓練，便恢復正常視力，根本不需要配戴眼鏡。
每天看
兩次神奇圖畫，
克服近視危機。
請養成習慣，每天做兩次訓練，訓練後視力提升0.1，之後漸入佳境持續改善。
1個月特訓。每天持續做3分鐘視力復活操，結果視力慢慢回復到學生時代的視力。
(P148~P150).
真的能實現恢復裸視的生活嗎？
很多人都能辦得到！
重度近視者
請先以降低度數為目標。
視力回復效果客觀上仍須近視數度而定。不過只要持續訓練，增加用裸眼視物的時間，拋開眼鏡正常生活將不再是夢想。
沒戴眼鏡就動彈不得的重度近視患者，請先以降低度數為目標，耐著性子踏實做訓練，才是恢復視力的最佳途徑。
(P151~P153).
工作忙碌總是忘記訓練，
有持之以恆的方法嗎？
為你增加視力回復的信心。
親身體驗「視力變好」的感覺，就是持之以恆的最大動機。一開始請以「1週」為目標，因為多數人都會在一週內感受到成效。
只要體驗到「比以前看得更清楚」，很自然就會想要「持續做下去」 。
如廁時，不忘讓眼珠子「東張西望」做訓練。
※找尋並準備好護眼功具。
※眼頸伸展操。
※神奇圖畫，做訓練。
※戴藍眼鏡，看電視。
※洗澡後，做甩手運動，
指緣按摩，幫助睡眠。
※每天戴10分鐘「老花眼鏡」。
運動量不足，容易手腳冰冷，養成洗澡後做「甩手運動」與「視力回復指緣按摩」的習慣。手指漸漸出現溫熱感，而且變得容易入眠。
(P154).
「視力復活操」需要每天做嗎？
請每天抽出5分鐘訓練，
每週至少進行2次。
訓練內容可以每次變換，
但原則上最少每週2次。
因為每週訓練一次無法看見明顯的效果，容易產生挫折感。就像小朋友練鋼琴或學芭蕾一樣，每週只練1次很快就會忘了，因為難以持久。
想讓小朋友耐心做視力復活的話，需要大人在旁協助。建議親子一起做訓練，讓孩子了解訓練的好處，甚至以遊戲的方式進行，增添樂趣。
最重要的目的是幫助孩子「養成習慣」，養成習慣後他便能自主訓練，像每天吃飯喝水一樣，不會忘記或怠惰。
(P155~P156).
如何察覺自己的視力回復了？
在日常生活中就能感受到變化。
持續進行視力回復訓練一週或一個月，在日常生活中立刻就能感覺比以前看得更清楚了，這就是視力提升的徵兆。無需做視力檢查，就能感受到明顯的變化。
1.牆壁上日曆或海報的字，看得比以前更清楚。
2.可以不戴眼鏡開車，交通標誌看得一清二楚。
3.不瞇眼睛、不戴眼鏡也能看電視，字幕清晰可見。
4.坐在電影院後排座位，不戴眼鏡就能看到字幕。
5.長時間打電腦眼睛也不容易疲勞，而且疲勞感不會累積到隔天。
6.近視加深做訓練後，不用重複配眼鏡也可以清楚視物。
7.上課時座位不變，黑板上的字卻看得更清楚。
8.每天裸眼視物的時間變長了，而且能正常生活，沒有造成任何不便。
9.逛書店時，書籍與雜誌封面上的字都能看得一清二楚。
大家從一些生活細節中就能發現自己的視力變好了。訓練幾週或幾個月後，每隔一段時間測試看看：
1.站在窗口遠望風景有何變化？
2.電視或電影畫面是否變得更清晰？
3.上課、辦公時，坐在相同座位，黑板和牆壁海報上的字是否變得清楚了？
(P157).
視力復活操，
也能改善其他眼睛疾病嗎？
亂視、遠視、老花眼、各種疾病，
都能改善。
除了近視之外，亂視、遠視，這類「屈光異常」，皆因過度用眼造成眼部肌肉疲勞，所以與近視一樣可藉由訓練恢復視力。
視力復活操改善老花眼也十分有效，但是進行「神奇圖畫」訓練時，須縮短眼睛與畫圖畫的距離，以「15公分」最為恰當。
此外，書中介紹的所有方法，都能改善血液循環保持自律神經平衡，對眼睛疲勞、視力模糊、乾眼症的各種不適，甚至全身症狀都能改善。
(P159~P160).
「重度亂視」也能恢復正常嗎？
改變「用眼方式」+勤做「視力復活操」，亂視就會好轉。
大部分罹患亂視的人，用演方式都不正確。其中因為「看不清楚」而友瞇眼習慣的人，亂視最容易加深。
例如某位女性只有左眼亂視，查明原因後發現她常練習射箭。
將箭射向遠處標靶時，會瞇著左眼瞄準，因此造成角膜歪斜，演變成亂視。
還好短時間的屈光異常很快就能恢復，所以我請名女性暫停練習射箭，並持續做視力復活操，她的視力便回復正常了。預防亂視最好的方法，就是均衡使用雙眼、常活動眼球。
視力回復之後，
還需要繼續訓練嗎？
養成好習慣，能避免視力再次惡化、遠離眼疾！
視力訓練有效預防視力減退，並維持目前的視力。千萬不可因為視力回復而變回原本的生活習慣，不然千辛萬苦回復的視力將再次惡化。
持續做視力復活操，除了能不斷提升視力，未來更能遠離青光眼、視網膜剝離等導致失明的眼疾。
(P164).
「速讀」
真的對眼睛視力有幫助嗎？
速讀對眼睛有益，
但細圖背誦，反而會傷害眼睛。
速讀時會大量活動眼睛，由第一行一口氣閱讀至最後一個字，所以可以增廣視野，提升視力。速讀的確是有效回復視力的訓練之一。
相反地，細讀背誦須用眼睛注意每個字詞，完全理解意思，眼睛位置固定不動，視野也會變得狹小，雖然對腦部有益，但對眼睛沒有什麼幫助。因此細讀圖背誦之後要注意保養，例如多做神奇圖畫訓練，全面活動眼睛。
(P175).
想要改善近視，
搭車時要全面禁止看書？
搭乘交通工具請勿看書、
用手機、打電動，最好看向遠處。
火車和或車裡的光線比辦公室和書桌昏暗，在昏暗處看書、看報紙的話，聚焦時眼睛會用力，造成視力惡化。同理可證，長時間用力盯著手機螢幕，對眼睛也不太好。
搭乘交通工具時，最好看向遠處，避免近距離看書或盯著手機。在車上請遠望讓眼睛休息，或是眺望窗外風景運動眼睛。平日多用心，就能提升視力讓時間過得更有意義。
(P166~P167).
人人都能克服視力減退危機！
全方位打造健康、有活力的雙眼。
現在知識普及，只要注意相關資訊，就能透過自我治療找回眼睛健康。
請揮別舊思維，用新知識重新思考，視力退化不再需要一輩子戴眼鏡！只要你願意，就能找回清晰的視力。
過去我曾數次靠自己的力量克服視力減退的危機。我也曾在學生時代坐骨神經損傷，導致嚴重腰痛，光是站起身就得花10分鐘，但是多虧我那時努力不懈，才得以復原。
原來，不放棄就能找到治療方法。即使醫學在進步，我的想法始終不變，現今仍在尋找即有醫學療法之外更有效的方法。
不遠的將來，你會深受感動。
啊！我看得更清楚了！
人體就像座小宇宙，眼睛、頸部、腦部、手腳，全身上下緊密相連，每1秒都在變化，當環境與身心靈互相保持和諧，我們就能過著舒適的生活。只要持續做視力復活操，每個人都有發現「啊！看得更清楚了！」
衷心期盼此書，能讓大家早日體會這種感動，使更多人恢復正常視力。
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【視力回復當然可以回復！】
2019.8.27(/183)
基於一定能恢復視力的信念
就能擺脫眼疾等問題，
這真是令人感到振奮。
天天進行視力回復訓練
改善視力回到1.0~2.0
記憶提高
腦部功能變好
眼睛也會清晰明亮。
重建眼睛健康
激發大腦活力
視力回復訓練
腦眼並用，
最能恢復、維持視力健康。
看見物體驗是大腦，不是眼睛。
針對眼睛鍛鍊，提出視力回復法 電腦防護對策、飛行員視力，、老花眼防護對策、運動視力訓練、眼睛疾病預防對策，針對大腦與心靈鍛鍊。
提升活動力、自信心、專注力、記憶力、想像力等的潛能開發。
用大腦停止眼睛的老化。
《你拍過眼底攝影嗎？》
1.視網膜血管清晰可見的健康眼睛。
2.深度近視、散光的眼底攝影。
由於視網膜變薄，所以會看到透出來的脈絡膜血管，眼睛可以說是處在一種極危險的狀態中。
3.視網膜剝離患者的眼底攝影。發白的部位就是完全剝離的視網膜。
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【跟眼鏡說掰掰】
2018.27(6/204)
學生90%
以上戴上眼鏡
您也是眼鏡一族嗎？
戴眼鏡是不是
不方便，也不漂亮呢？
臺灣
近視人口約有1千萬，
比例高居世界第一！
近視雖不是什麼了不得的大病，
但是對生活造成的困擾與不便，
卻是每一個近視者共同的體驗。
小學生至大學生，視力下降到0.1以下 。上班族，因為長期使用電腦，而形成的深度近視。
由於國家沒有立法制訂關於保護視力健康的制度，我建議要發動保護視力的國民運動。
而最重要的，就像要對待十大死亡疾病一樣，開始重視自己主動保護視力健康。
把視力退化，看不見東西而產生的自卑感，轉換成另一種樂趣而試圖化解自卑。
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【活化眼睛訓練法】2020/10/18
★藍眼鏡《進階》使用方法
戴著藍眼鏡看遠看近，訓練眼部肌肉。
每天重複動作1、2，共4回。
1.戴上藍眼鏡，眺望遠處，
距離三公尺以上的地方，風景3分鐘。
2.將本書靠近前方，看一分鐘。
戴上藍眼鏡後，刻意輪流看遠看近，就能訓練眼部肌肉。重覆緊張與鬆弛放鬆的狀態，能提高眼周圍肌肉柔軟度，讓衰退的焦點調節機能復活。
勤做訓練就可以
不必一直依賴眼鏡。
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★「頸伸展操」動作步驟
用鼻子呼吸，轉動時吸氣，
轉到極限恢復原狀時吐氣，
動作速度盡量放慢。
1.雙手交握在頸部後方。
雙手往後握在後腦頸部與頭部交界處，坐著或站著面向正前方，在辦公室內可坐著雙手放下進行。
2.上半身與臉部向右轉，眼睛也向右看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向右側，臉部與眼睛視線也要盡量向右轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，慢慢轉回前方。
3.上半身與臉部向左轉，眼睛也向左看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向左側，臉部與眼睛視線也要盡量向左轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，將身體轉正。
4.臉部往下，視線也往下看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往下。接著用鼻子吐氣，慢慢抬頭回正。
5.臉部往上，視線也往上看。
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往上。接著用鼻子吐氣，低頭看回正前方。
眼頸伸展操可以改善近視、眼睛疲勞、乾眼症、老花眼等，具有多重效果。此外，促進眼睛的新陳代謝後，還能預防白內障。
做完體操後，眼球內的淋巴液能順暢地補充循環，抑制眼壓飆升，所以也能預防青光眼。持之以恆每天做眼頸伸展操，可降低罹患眼疾的機率。
《加強效果小撇步》
1.動作要放得很慢，避免反彈力道與快速轉動，傷害頸部肌肉。
2.用鼻子呼吸，轉動頸部時吸氣，恢復原狀時吐氣。
3.調整姿勢，使全身放鬆。
4.每天做6~10回。
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勤做眼球操，
欺騙大腦就能維持好視力。
刻意看遠處，就能讓大腦知道：
眼睛並非只看近處。
讓自己感覺
原本眼睛也能看到遠處，
那就讓眼睛看得清楚吧！
《維持好視力》
打造有益眼睛的環境，不但能提升視力回復效果，早日讓眼睛恢復健康，還能一輩子維持好視力。
★沒事就眼動臉不動，練出超視力。
坐公車走路都是鍛鍊眼睛的好時機，東看看，西看看，可以省下許多訓練時間。
生活中提醒自己多動眼睛，
利用通勤時間進行日常生活
「活化眼睛訓練法」。
左邊看看、右邊看看、
上面看看、下面看看、
近處看看、遠處看看。
經常轉動眼珠，聚焦看不同的地方。
運動眼睛沒有任何繁複規則，唯一提醒：
請保持臉部不動，只讓眼球東張西望。
1.在公車站、月台時，
看看不同看板或標示。
2.搭車坐車時，用眼睛追著窗外
呼嘯而過的景色隨意觀看。
3.走路時，輪流看遠處和近處的風景。
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