【整理眼球操】
《2018.12.31》
１.每天使用時間不限，想消除疲勞時，戴5~10分鐘就會出現效果;持續戴20分鐘的話，消除眼睛痠澀的效果更明顯。
藍眼鏡《基礎》使用方法
每天只要戴5分鐘藍眼鏡，
就能讓眼疲一掃而空。
可以戴著藍眼鏡，
使用電腦、看書。
藍眼鏡《進階》使用方法
戴著藍眼鏡看遠看近，
訓練眼部肌肉
每天重複動作1與2，共4回。
1.戴上藍眼鏡，眺望遠處，
距離三公尺以上的地方，風景3分鐘。
2.將本書靠近前方，看一分鐘。
戴上藍眼鏡後，刻意輪流看遠看近，就能訓練眼部肌肉。重覆緊張與鬆弛放鬆的狀態，能提高眼周圍肌肉柔軟度，讓衰退的焦點調節機能復活。
勤做訓練就可以
不必一直依賴眼鏡。
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２.「神奇圖畫」就能讓視力復活
使用方法:
聚焦看圖形，描輪廓2分鐘。
用眼睛描繪像雪花結晶的圖畫輪廓，2分鐘就能做完基本訓練。
神奇圖畫「西藏輪圖」
這種讓眼睛微幅活動的方法，與本部式力復活操的理論不謀而合。
訓練原理：
圖形多樣化，
能徹底運動眼部肌肉
神奇圖畫，包含凹凸形狀與圖形等千變萬化的設計，具有極大的巧思，可讓眼睛自然地全方位活動，所以能徹底激活眼部肌肉。
平常無法活動到的眼周肌肉，只要用心「看」圖描輪廓，就能運動到。持之以恆訓練下去，視力就會有起色。
神奇圖畫基礎使用方法
「雙眼描繪圖畫輪廓」
1.鼻子對準中央圓點，
距離眼睛50公分。
2.用視線順時針描繪神奇圖畫輪廓，任選某點開始，仔細描繪每個凹凸起伏的角落，甚至是周邊的圓形，接著再逆時針描繪。
※訓練1~2分鐘即可，
別讓眼睛過度疲勞。
神奇圖畫進階使用方法
「單眼輪流描繪圖畫輪廓」
1.雙眼進行完畢後，再以單眼輪流描繪圖形，效果更佳。用手遮著單眼，以另一隻手眼睛描繪圖畫輪廓。
2.要領與基礎使用方法相同。
由圖畫輪廓某點開始，移動視線繞行一周，接著再逆時針描繪一周。單眼結束後，另一眼也須重複一次，雙眼合計一回，合共4分鐘左右。
※基礎+進階訓練以5~6分鐘為宜。
《加強步驟》
1.每天早晚各訓練2次。
2.訓練初期，描繪圖形一周可能超過1分鐘，但圖案細微的起伏形狀也要仔細描繪不能錯過。
3.訓練結束後，以指腹輕壓眼周或用毛巾熱敷，能放鬆肌肉、促進血液循環 提升訓練效果。
(P56).
「眼頸伸展操」動作步驟
用鼻子呼吸，
轉動時吸氣，
恢復原狀時吐氣。
動作速度盡量放慢。
1.雙手交握在頸部後方
雙手往後握在後腦頸部與頭部交界處，坐著或站著面向正前方，在辦公室內可坐著雙手放下進行。
2.上半身與臉部向右轉，眼睛也向右看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向右側，臉部與眼睛視線也要盡量向右轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，慢慢轉回前方。
3.上半身與臉部向左轉，眼睛也向左看。肩膀一樣與地面保持平行，用鼻子吸氣，同時上半身慢慢轉向左側，臉部與眼睛視線也要盡量向左轉，轉到極限後，再用鼻子吐氣，將身體轉正。
4.臉部往下視線也往下看
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往下。接著用鼻子吐氣，慢慢抬頭回正。
5.臉部往上視線也往上看
肩膀位置保持不動，用鼻子吸氣，同時只將臉部及眼睛視線盡量往上。接著用鼻子吐氣，低頭看回正前方。
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